 总有同学问： 有没有开髋开肩的序列？ 早上起床或睡前可以练什么？ 想要修复腰背部序列... 针对大家的问题，小编专门做了本期序列合集，不仅瑜伽老师排课可以借鉴，平时也可以在家练习哦。 01 打开髋部的序列  现代人大多缺乏运动，髋部僵硬，开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，促进下半身血液循环。 02 缓解肩颈疼痛的序列  这套序列可以活化肩颈，缓解肩颈酸痛，并改善体态。 03 开肩练习的序列  练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，很多中高级体式就很难完成。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。 04 打开胸腔的序列  打开胸腔会打开心轮，不开心的时候练一练这一套序列，心情会变好哦。 05 睡前小序列  不妨在睡前来一组瑜伽，放松紧张的肌肉和神经，忘却一天的烦恼和琐事。 06 扭转排毒的瑜伽序列  扭转体式可以按摩腹内脏器官，帮助排泄和消化，灵活腰椎，放松身心。 07 缓解腰痛的序列  很多上班族因长期久坐都有下腰背部僵硬的情况，长此以往会造成腰部疼痛，这套序列可以帮助灵活脊柱，缓解下腰背部疼痛。 08 适合每天做的序列  这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合作为常规的瑜伽练习序列。 09 拉伸大腿前侧、后侧的瑜伽序列   最全面关于腿部拉伸的瑜伽序列，大腿的前侧，后侧通通练习到了。 10 椅子序列 椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，还可以帮助正位练习。 |
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