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在头条和网上看到的站桩，基本上都是以浑元桩为主。其实传统武术中的马步站桩，健身效果也不错。每天只要花上5－10分钟站下马步桩，就能收到腿脚有力，精神饱满，强腰壮体的效果。相对于时间较少的人，站马步桩反而更容易坚持。 如果，在站马步的基础上，加练马步冲拳。那么健身增力的效果则更强。 马步桩功：以脚平拉开，稍比肩宽（是为窄)两脚平行，两足尖微内含抓地之意。平心，身体松清。气沉丹田，静气，下坐，臀部坐稳，提肛（意提)，膝至胯要求上平（是为低)，双膝前顶，不过足尖，而有内扣之意，裆内“外撑”，两胯向后拉，造成胯与膝内有“对拉拔长”之势，同时塌腰，腰上起拔背之势。虚领顶劲，神贯百会穴，上身竖直，虚胸实少腹，两臂盘肘交叉双手搭大臂，两肘尖马两膝尖上下垂直，有宽胸自然背舒之功，背圆舒展之势，神意内敛，宁心静气。亦有双手合十式，双拳置两侧肋窝处等不同姿势。 初练为“静站式”以使上身松沉，筋劲骨力自然挺拔舒展而转轻灵，是名催僵去拙。内气自然向丹田气海内聚集而至柔，即内功强化的开始，掌握好“形虚气运”为准则。站马步桩以站桩内景象功夫的不同阶段而区分，有易气、易形、易筋、易骨，易髓的功夫效用。 |
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