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➡️30天减肥法是什么 3天轻断食➕11天正常减脂餐 ➡️30天减肥法具体食谱 第一天 早饭：1杯水➕1百谷餐 午饭：1个鸡蛋➕百谷餐（百谷餐能够让你的脂肪代谢提升80%） 晚饭：1份青菜（水煮 凉拌都行） 第二天 早饭：1杯牛奶➕燕麦 午饭：1根黄瓜➕200g鸡胸肉 晚饭：1个鸡蛋 第三天 早饭：1个鸡蛋➕10颗蓝莓 午饭：1杯牛奶➕全麦面包 晚饭：1根黄瓜➕10只水煮虾 第四天 早饭：1个煎蛋➕2片全麦面包➕1杯牛奶 午饭：1份西兰花➕200g鸡胸肉➕5只水煮虾 晚饭：1根黄瓜➕150g鸡胸肉 第五天 早饭：1个鸡蛋➕1个紫薯➕100g圣女果 午饭：5只水煮虾➕50g意面➕1份西兰花 晚饭：100g鸡胸肉➕100g金针菇➕1份白菜 第六天和第五天一样 第七天 早饭：1个鸡蛋➕1个紫薯➕100g小番茄 午饭：1份生菜➕200g鸡胸肉➕1个橙子 晚饭：1根黄瓜➕1根胡萝卜➕100g豆皮 - 第八天 早饭：1个鸡蛋➕1个紫薯➕50g圣女果 午饭：1根黄瓜➕100g鸡胸肉➕80g荞麦面 晚饭：1份西兰花➕金针菇（水煮） - 第九天 早饭：1杯牛奶➕1个玉米➕60g圣女果 午饭：全麦三明治 晚饭：蔬菜沙拉（可用油醋汁 不加糖） - 第十天 早饭：2个鸡蛋➕1百谷餐 午饭：200g鸡胸肉➕1份水煮蔬菜 晚饭：50g荞麦面➕1份海带冬瓜汤 - 第十一天到第十四天 从上面的饮食选择自己喜欢的食谱去执行 第十五天到三十天 从第一天到十四天重复一次，有些人说怕 30天减肥法适合人群 ❶控制不住嘴，没有节食减肥过的 ❷作息不规律，经常熬夜的人群 ❸暴饮暴食，短时间内快速吃胖的 ： 大家最关注的问题30天能瘦多少斤？！ 只要你按照我上面的食谱好好执行，不偷嘴 普遍瘦个10-20斤是完全没有问题的，甚至更多！大家可以在我帖子下面的打卡，你多高多重，想瘦多少斤，我可以监督你们，有问题我也会回答的哦❤️ |
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