【原】红色周二 | 如何才能自律？练就强到像开挂一样的《意志力》

没有意志力就没有未来 | 第1776期

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简介：意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标（列任务清单真是门学问），如何监控进展（这样你就可以经常奖励你自己），如何在动摇之际坚定信念。

当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。《意志力》指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。

关于作者

罗伊·鲍迈斯特，佛罗里达州立大学心理学教授，发表450多篇科学论文，一直是世界上论文引用率最高的心理学家之一。

约翰·蒂尔尼，《纽约时报》科学专栏作家，作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。

原文摘录

1.在生活某个方面训练自制力似乎能提高生活所有方面的自制力。致力于改进生活某方面的人，不知不觉地也改进了生活得其他方面。集中精力改变一个方面的自制力，其他很多方面也会受益。

2.提高意志力的一个简单方法是，稍微花点意志力保持干净整洁。秩序感对意志力的提升至关重要。

3.定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励。

悦读者荐

当今人们面对的诱惑比以往任何时候都多，让人防不胜防。

你的身体也许在尽职地上班，但是你的思想却可能随时开小差。

你可能查看邮件、刷头条、聊微信、上微博或者玩游戏，磨磨蹭蹭，就是不想干活。

一个典型的手机用户可能20分钟不到就要触摸一下手机。

而且据说现在大多数手机用户的网络使用时长已经超过了平均每天5小时。

这个时候，人的意志力显得格外重要！

如何能够自律？练就强到像开挂一样的意志力呢？

我们从3个问题着手看。

1.什么是意志力？

世界最顶尖的心理学家告诉我们：意志力既不是魔法，也不是空洞的励志口号，而是让人生更美好的科学。

19世纪大西洋两岸最受欢迎的书《自助》中写道：天才就是耐性，每个人的成功都是“自我克制”和“坚持不懈”的结果。

那么意志力到底是什么东西？意志力确实存在吗？面对这个疑问，研究人员做了很多研究，最后得出的结论是：人的意志力是有限的，就像肌肉一样，使用过后会疲劳，长期锻炼就会增强。这提示我们要将充沛的意志力给到重要的事情。

2.为什么要培养意志力？

在日常生活中，我们通常可以把意志力的运用分成四大类：

• 控制思维，在学习工作时保持专注，不胡思乱想。
• 控制情绪，努力摆脱坏心情和不愉快的念头。
• 控制冲动，抽烟的冲动、喝酒的冲动、犯罪的冲动。
• 控制表现，在工作和学习中有良好的表现，既要有速度，又要准确度。

我们的意志力只有一个账户，但至少每天要在这四类事情上花费意志力，这启示我们千万不要同时设立很多目标，这会分散我们的意志力，面面俱到，很可能一事无成。

3.如何有效提升意志力？

（1）葡萄糖可以提升意志力

很多实验都表明，葡萄糖和意志力有很强的关联性，当一个人在疲惫时补充一些葡萄糖，他的自控能力就会变强。

这就是为什么当我们非常疲惫时会渴望吃甜食，那是我们身体需要补充能量的信号。

这项研究告诉我们葡萄糖是驱动意志力的重要能量来源，在进行重要的决策和工作之前，我们一定要补充好身体所需的能量，这样才有意志力去完成挑战。

（2）设立清晰目标，驱动自控

人的意志力是有限的，是会被消耗的，所以我们一定要知道每天的意志力都花在了哪里，一定要设立清晰的目标。

要有重点，目标不能太多，这样才不会分散我们的意志力。另外，我们设立的目标一定要是符合自己实际的，不能相互冲突。还有设立长期目标，做短期安排，留下弹性。

心中的目标就像灯塔，指引我们前进的方向，制定一个科学有效的目标很重要。

（3）追踪数据，量化测控。

你可以通过自我测控和他人测控两种方式来实现。

其中自我监控的能力是人类进化留下来的一种能力，可以说是造物主对人类的恩赐。自我监控来源于自我意识，只有意识到自己在做什么，控制自己的行为按照计划去做，才能实现自我监控。

后者则把自己的行动目标告诉家人、朋友，让他们监控你的行为，因为相比于自己对自己的了解，我们更在意他人对我们的看法。比如说微信头像常见的“不瘦20斤不换头像”之类的。

提高自制力从不是一日之功，也无法一蹴而就，但运用科学的方法，一定会让我们的努力加倍有成效，拥有一个更理智、高效的未来。更轻松、更缤纷、更幸福，你值得拥有。五色图书，五彩人生，周二红色热血日快乐！

悦读者：一串，全民阅读推广者；市高考文科状元；年读200本+图书；知乎专栏作者；三节课讲师。

编辑：MM豆

审校：夏语冰

关于专注、自控与效率的心理学