减肥是个永恒的话题,尤其是随着生活水平的不断提高,各种美食的诱惑,人们发胖的几率也逐渐提高,而关于减肥的办法更是层出不穷。 但说到减肥瘦身,大家首先能想到的就是“跑步”,它确实是日常最方便的一种体育锻炼方式。 BUT,减肥心切的你是不是随时随地穿上跑步鞋就直接开跑了呢? 这可不是最好的跑步瘦身方法。 要知道,你体内的能源分为“快速能源”和“储备能源”两种,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。 想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或热身运动,一方面可以热热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再开始进入跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。 如果不知道怎样进行跑前拉伸,瑜伽里太阳膜拜式A、B会是很不错的选择!具体的体式精讲请移步至omma瑜伽APP。 跑前要点说完了,那我们接着来说一下跑步结束后吧。 当然,如果你有瑜伽练习的习惯,跑步结束后衔接上一段舒缓的瑜伽静态拉伸也是不错的。 例如:站立or坐立前屈式、加强侧伸展式、双角式、三角式、半神猴式、鸽子式、......这样的搭配动静结合,相得益彰。 其实不但跑后需要做拉伸以使肌肉变得柔软,平时也应该多做一些简单的瑜伽拉伸,它除了能放松僵硬的肌肉外还有改善血液循环、加速消除疲劳的效果。 那我们来科普一下跑步后为什么一定要做拉伸吧! 1、跑后拉伸能促进肌纤维恢复原有整齐排列,保持肌肉良好弹性,减轻肌肉损伤; 2、让身体逐步从激烈运动状态逐步过渡到安静状态,加快肌肉恢复,促进血液回流; 3、纠正肌肉不平衡,改善身体姿态,形成正确挺拔的身体基本姿态(大白话就是跑后拉伸会让肌肉线条越来越好看,不会造成越跑腿越粗的现象)。 跑后拉伸很有必要,但如果拉伸不到位,那么拉伸效果就会“竹篮打水一场空”,所以拉伸时遵循以下三个要点: 1.拉伸时长 一个部位一次拉伸持续时间最佳为20~30秒,不建议短于20秒,也不建议超过1分钟。 2.拉伸部位 跑后拉伸的主要部位是下肢,应对下肢主要肌群都实施拉伸。 3.拉伸强度 跑完步时的肌肉紧张僵硬,且肌张力增高,拉伸时,肌肉产生轻度的牵拉感就可以了。 跑步是一项考验耐力的运动,而瑜伽是一项考验柔韧性的运动,确切地说,瑜伽是一项柔韧、力量、心肺综合性的练习。两者之间乍看似乎并没有太大的联系,其实瑜伽与跑步就如阴阳一般互补着,将两者刚柔并进地交叉配合训练能让你避免受伤,越跑越轻松。 最后欢迎收看omma给大家提供跑步后的的全身性拉伸计划,小伙伴们也可以根据自身情况自行调整拉伸内容。 跑步前的热身与跑步后的拉伸,都可以在瑜伽垫上进行! omma全新5mm橡胶垫,让多彩颜色,带来别样的心情。 |
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