【原】“我听说练瑜伽是治疗腰痛的，为啥我练的腰越来越痛呢？”

昨天晚上，正准备休息，一个好友，突然跟我发信息说：亲爱的，听说你现在是瑜伽教练，我有一个问题想问你哟，我听说瑜伽是治疗腰痛的，为啥我练的腰越来越痛呢？

我问她在哪里的瑜伽馆练的，跟那个老师练的，出现什么疼痛了，跟老师有没有交流反馈……她说自己在家跟着电脑视频练的……

在这里，是给我的好友建议，也是给初学者伽人建议：如果你没有任何运动的专业知识和基础，请不要轻易的跟着视频做动作，一定要在专业的瑜伽老师指导下练习。

瑜伽练对了是健康，练错了是伤害。瑜伽不是摆动作，做好了确实是可以治疗腰痛以及其他疼痛问题，但做不好就会导致腰痛，甚至还会导致其他的问题。今天，给大家分享瑜伽中，最常见的这10个做错了最伤腰的体式，初学者尤其要注意啦！

1、幻椅式

• 幻椅式做好了可以加强腰背部
  

• 但如果踏腰翘臀，腹部放松的来做

• 就会导致腰部受伤

2-3、站立/坐立前屈

• 站立/坐立前屈做好了可以延展背部

• 但如果圆肩拱背拱腰来做的话

• 只会让腰部的疼痛的问题更严重

• 初学者在这个体式中一定要

• 学会转动骨盆，延展脊柱

• 腰椎间盘突出的人这个体式尽量不要做

4-5、斜板式/平板支撑

• 斜板式/平板支撑一般用来加强核心

• 治疗下交叉综合症导致的腰疼问题

• 但如果踏腰或者拱腰来做

• 不仅达不到治疗的效果

• 反而会导致腰疼的问题更严重

6、下犬式

• 下犬式可以很好的延展腰背部

• 但如果拱腰拱背的来做

• 反而会导致腰部不适

• 初学者建议先借助辅具练习

7、眼镜蛇

• 不论是是眼镜蛇式还是上犬式
  

• 一定要注意腰部的延展

• 否则就会导致腰部疼痛

• 初学者可以减小幅度降低体式的难度

8、船式

• 船式可以加强核心和背部

• 但如果拱腰来做

• 不仅没有效果，反而伤腰

• 初学者可以屈膝来做

• 一定要注意延展腰背部，收紧核心

9、骆驼式

• 骆驼式以及其他的后弯体式
  

• 一定要注意腰部的延展

• 后弯时一定不要过度挤压腰椎

• 初学者可以借用辅具降低体式的难度

• 一定要循序渐进的练习

10、小桥式

• 小桥式中一定要学会骨盆向后转动

• 如果踏腰，臀部，核心没有控制

• 腰椎就会失去保护，有压力导致疼痛

练瑜伽，不是依葫芦画瓢，身体的正位，发力点等等这些看不见的东西都是关键，瑜伽教我们变得简单，但瑜伽不简单！