第六十八式:半莲花加强前屈伸展式 1、半莲花加强前屈伸展式的名称 半莲花加强前屈伸展式的英文名称half-bound lotus intense stretch pose,梵文名称 Ardha Baddha Padmottanasana,Ardha的意思是半,Baddha的意思是限制、克制、控制,Padma是莲花的意思,uttana的意思是强烈的伸展。 2、半莲花加强前屈伸展式的练习步骤 山式站立,吸气,抬起右腿,屈右膝,右脚脚背放在左大腿上,左手抓住右脚(初学者可以先抓大脚趾),右臂向后环绕,右手大拇指和食指抓住右脚大脚趾,松开左手。 吸气,延展脊柱,呼气,身体前屈向下,左手放在左脚旁边,头部抬起,背部尽量下凹,保持几个呼吸后,再次呼气,身体向前向下,胸部头部靠近站立腿,保持几个呼吸后,保持身体的稳定,双手慢慢的放在身体两侧。 3、半莲花加强前屈伸展式的体式细节图及变体 4、半莲花加强前屈伸展式的辅助练习方法 (1)借助瑜伽砖的辅助练习方法 (2)借助墙壁的辅助练习方法 (3)借助木棍的辅助练习方法 (4)借助伸展带的辅助练习方法 5、半莲花加强前屈伸展式的功效 缓解腿部的僵硬,按摩腹部器官,增强肠胃蠕动,提高消化功能,帮助身体排毒。这个体式还可以人们肩部向后伸展,打开胸腔,提高呼吸能力。 6、半莲花加强前屈伸展式的禁忌 腰椎间盘突出的伽人,请不要随意练习这个体式,高血压、心脏病患者,请在医生的建议下,专业老师的指导下练习,平衡能力较差的伽人,建议先借助辅具练习。 《每周一式》已推送文章链接: |
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