【原】一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列flow，加强核心&消除拜拜肉

练瑜伽，很多伽人都非常喜欢流瑜伽，流瑜伽确实非常好，不仅动作配合呼吸，而且每个动作之间串联起来，练起来像行云流水一般，练习者也更容易专注内观身心的变化。

所以，流瑜伽在提高练习者的专注力，以及柔韧、力量、耐力、平衡、速度等身体素质方面，有非常好的效果。

今天，给大家分享一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列，可以有效的加强核心和手臂，消除小腹赘肉和手臂拜拜肉特别有效，一起来看看吧：

动作1：

• 婴儿式准备
  

• 吸气，进入四角跪姿

动作2：

• 呼气，从尾骨开始

• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动

• 进入猫式

动作3：

• 吸气，骨盆向前转动

• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动
  

• 进入牛式

动作4：

• 呼气，臀部向后向上
  

• 伸直双腿和手臂进入下犬式

动作5：

• 吸气，抬右腿向后向上
  

• 呼气，向前迈开一大步
  

• 落于双手之间

动作6：

• 吸气，右手臂从头部上空

• 划到身体左侧

• 右手臂向上，屈右膝，进入反战士

动作7：

• 呼气，将右手放在右脚的前侧

• 吸气，抬左腿向上，伸直手臂

• 进入半月式

动作8：

• 呼气，附身向下，落左手左脚
  

• 进入下犬式

动作9：

• 吸气，转移重心，身体一条直线

• 进入斜板式

动作10:

• 呼气，屈手肘向下
  

• 进入四柱式

• 吸气，还原到斜板式

动作11：

• 呼气，进入右侧板式

• 吸气，还原板式

动作12：

• 呼气，臀部向后向上
  

• 进入下犬式

动作13：

• 吸气，抬右腿向后向上

• 呼气，屈右膝，在身体后侧

• 身体向右侧翻转，臀部落地

• 狂野式准备

动作14：

• 吸气，伸直双腿
  

• 打开髋部，进入狂野式

动作15：

• 呼气，向右翻转身体

• 从下犬还原到婴儿式

• 调整8-10个呼吸

• 重复以上所有练习另一侧