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今天的练习难度为：★★★ 我们每天都会照镜子，关注容颜有没有发生变化，检查自己是否衣冠得体。但是，你关注过自己的呼吸吗？ 你的呼吸，是急促、是缓慢、是深长、是短浅、是平稳、是起伏……？  呼吸，是产生体式动力的能源，深长缓慢的呼吸推动血液循环，气血则相当于机器的润滑油。身体的骨骼要靠气血来养护。 如果你的呼吸短浅无力、气息不均匀，那么血液中的含氧量就会变低，引起血液循环动力不足。此时的你，需要认真的培养好的呼吸习惯，提高呼吸质量，旺盛生命力！ 今日课程 内容：悬息法之内悬息训练 出镜：白宸东老师（视频拍摄：瑜伽网） 时长：15′14″ 练习要点 悬息法分为内悬息和外悬息两种。 内悬吸：将体内吸满气体，蓄气不呼，称为内悬息。 外悬息：将体内的气体全部排出，屏而不吸，称为外悬息。 今天主要学习的是内悬息的练习方法，我们可以简单的把内悬息理解为吸气后停止不呼，让气息在体内停留一段时间。有些学员听到这里会认为，那不是和屏息是一样的吗？ 实则不然，屏息是一口气吸满，然后喉轮关闭，胸腔产生压力，然后吐气。而内悬息则是，吸气不用过满，喉轮通道依然是畅通的，是吸气过程中的一个停留。  想要正确练习内悬息也很简单，可以把自己的身体想象成一个气体的容器，这个容器吸气吸满的时容量为100%，开始练习时，选择吸气到容器的60%，然后让气息停留，可以以10秒为一个单位，10秒之后缓缓的呼气。 也可以选择另外一种练习方式，先吸一口气做一个10秒的停留，然后再做一次吸气停留，两次吸气总和依然没有到达这个容器的100%，然后缓缓呼气，结智慧手印，放松冥想。 对于初学者来说，练习可以循序渐进，根据身体的接受度调整吸气停留的时间，先从每日3组开始练习，然后依次递增。练习之后，让意识停留在呼吸上，去感受你的意识和身体发生的改变，然后通过反复练习，去寻找老师提到的完美式悬息。 课程简介 |
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