核心力量测试↓找一把椅子做单腿下蹲,观察身体的稳定性。 核心力量足够强大,身体不会有多余动作。如果手臂、膝盖晃动,且下蹲起身需要憋气,就说明核心力量不足。 训练核心的意义可以这样说,力量起源于核心。 因为核心肌群包括的肌肉有很多,集中在腹部、腰部、骨盆位置,负责着脊柱与骨盆的稳定,并辅助身体做出直立、弯曲与旋转等一系列动作。 核心过弱,强迫其他肌肉代偿来完成以上动作,是运动受伤的常见原因。 23种静态核心力量练习动作一 香蕉屈体↓ 动作二 船式屈体↓ 动作三 死虫式↓ 动作四 下腹支撑↓ 动作五 平板支撑↓ 动作六 斗牛犬式↓ 动作七 超人式↓ 动作八 后侧平板支撑↓ ![]() 动作九 静态俯卧撑(高)↓ ![]() 动作十 静态俯卧撑(中)↓ ![]() 动作十一 静态俯卧撑(低)↓ ![]() 动作十二 跪姿支撑(初级)↓ ![]() 动作十三 跪姿支撑(进阶)↓ ![]() 动作十四 静态臀桥↓ ![]() 动作十五 跳跃式↓ ![]() 动作十六 倒立撑↓ ![]() 动作十七 单臂倒立撑↓ ![]() 动作十八 墙壁撑↓ ![]() 动作十九 双杠直臂撑↓ ![]() 动作二十 双杠L撑↓ ![]() 动作二十一 静态引体(低)↓ ![]() 动作二十二 静态引体(中)↓ ![]() 动作二十三 静态引体(高)↓ ![]() END. |
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