大多数人的日常是什么? 打游戏?追剧?买买买? NO! 是减肥和吃吃吃 很多小伙伴是不是都这样 每天嘴上说着要 “月瘦10斤” 结果左手一包薯片 右手一个甜甜圈 简单来说就是 美食和好身材,我都要 那么问题来了 吃下肚的美食 要锻炼多久才能不长胖? 哪些食物最好别吃? 我们认真计算了下 发现这几样食物热量很大 ▼ 1 包薯片(40 克)约等于 217 千卡 折算成运动量,大概是 慢跑30分钟 喝一杯奶茶约等于310千卡 折算成运动量是 快走1小时20分钟 吃下 1 个甜甜圈约等于170 千卡 折算成运动量是 骑车30分钟 吃两个炸鸡腿约等于197千卡 折算成运动量是 高抬腿30分钟 喝1 瓶饮料约 等于134 千卡 折算成运动量是 开合跳270个 夜宵加餐的几根辣条约等于 90 千卡 折算成运动量是 健身操20分钟 朋友们,以上的食物最好还是少吃 即使偶尔忍不住 也记得多运动抵消掉 成年人每天的能量摄入 是 1600~2400 千卡 其中 60%~70% 通过基础代谢消耗掉 剩下的主要靠身体活动来消耗 所以多动动 总会瘦的 K妹小tips 这几个动作,可以在家练一练 ▼ 「NO.1 平板支撑 」 每次坚持40秒,休息10秒,循环四次 「NO.2 卷腹 」 每组12个,做四组 「NO.3 撑地开合跳 」 每组10个,做四组 「NO.4 空中自行车 」 每组15个,做四组 |
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