 游泳时的节奏 游蛙泳的时候头抬不起来；游自由泳的时候找不到抓水的感觉；游蝶泳的时候臀部出不了水面…….类似这样的问题大家都有。 那我们将每个问题往正确的方向努力就够了么？ 比如说蛙泳抬不起头，我们就用力抬头；自由泳抓不到水，我们就增加抱水用力程度；蝶泳臀部露不出水面，我们用力撅屁股就可以了吗？ 以上的问题解决方式都是治标不治本。 肌肉的运动顺序 我们人类在做任何动作的时候，都会根据自身的身体结构和机制产生相应的骨骼肌运动。例如我们的下背部、臀部和大腿后侧的腘绳肌是一个运动子系统，因为髋关节的原因，臀部成为了三者中的“大哥”，如果它的功能性稳定，就可以保证我们在游蝶泳的时候拥有良好的动作节奏。 错误的肌肉运动顺序会带来哪些影响？肌肉的功能稳定且运动顺序正常，我们的游泳节奏就会得到保障。可是，错误的肌肉运动顺序又会带来哪些影响呢？
 上面我们提到的蛙泳、自由泳和蝶泳的问题，从根本上来说，就是神经肌肉控制的问题，如果我们能将肌肉张力关系和神经控制保持在较好的状态，那么我们在学习技术动作的时候就有了一个非常好的基础。可以说，游泳时怎么学怎么像，感觉也好。
 错误的运动顺序来自于骨骼肌的功能障碍等问题，当我们做出不符合自身结构的动作时，磨损、拉伤等问题就大概率会出现。还拿我们刚才提到的蝶泳为例，如果臀部功能性不足，下背部就需要更多的参与进来，腰椎病的问题便容易发生。 如何调整正确的肌肉运动顺序游出正确节奏其实大家也不用太紧张自己的问题，即使是运动员或退役选手也都很容易出现神经肌肉控制问题，时间长了不调整也容易出现运动顺序错位。下面我们分享两点，来帮助大家建立改善的思路。
 长时间的久坐少动（就像现在的我）让我们的肌肉适应性缩短。比如前侧的髂腰肌，它过于紧张就会对我们游泳技术动作产生较大的影响。如果可以，我们每次运动前最好都对它进行拉伸和放松。目的有两个：一是增加髋关节的灵活性，二是解放下背部，让臀部有活动空间。
 接着上面的案例说，我们可以做一个单独髋关节伸展动作，来帮助自己更好的刺激臀部肌肉。激活它时我们能感到酸胀感，而且在做任何与髋关节伸展相关的动作时有它参与的感觉最好，比如自由泳腿、蝶泳腿、仰泳腿。 小结 肌肉运动顺序来自于我们对其的控制能力。如果我们可以把紧张的肌肉松紧，加强自己应该控制的肌群，那就为我们的游泳技术动作打下了一个坚实的基础。 如果大家对某些技术动作有疑问，随时欢迎留言。 版权所有，转载请注明出处。 |
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