出 岫 气 功一、闲云出岫

出岫气功是一种快速训练外气发放的功法。练时，虚虚实实，神定气闲。其以“天人合一”理论为基础，以“气从神而成，神从意而出”为指导。先练内层气(五脉)，后练外层气(经络)，以达到“云无心以出岫”之目的(以云象征“外气”，以出岫象征“发放”)。

练此功者，既能养生、自疗各种慢性病，又能发功为人治病。练时强度适中，男女老少皆宜习练，且得气极快。根据笔者授功经验，无气功基础者，初次练本功第一部“闲云出岫’，就能出现内外气效应，一星期后改练第二部功“五心流注动功”，外气强度就能得以迅速增强。

一、闲云出岫

五脉说明：从头顶百会直下至会阴，粗如竹筒者为中脉，以天突穴(结喉下陷中)为中心的周围区域为五脉气分汇的交点。左脉、右脉紧靠中脉从天突穴处直下，至腿后，沿骨膜成柱形下行至脚心涌泉穴。左、中、右脉简称三脉。从天突经肩沿手臂骨膜成柱形下行至掌指者为左、右臂脉。身躯部的三脉俱位于胸腹与背的中间。这部功法动作分为四式，分述如下。

1．灌顶式；直立，两脚开如肩宽，膝略弯，全身重心落于小腿骨上，以松弛全身肌肉。两臂自然下垂，两手拇指在四指内握成松弛空拳。头项正直，闭目内视，意想温水从天入头心百会直下至天突穴，沿三脉下行，经胸、胶、膝、涌泉，外出入地心深处；再意想温水入头顶至天突，经肩，沿臂脉下行，经肘、腕达手指，此为一遍，共意想十二遍。一般练至第六遍，就会搐到手脚热、烫、麻或身体内有流动感、发飘感等，此为得气现象。这时应在灌顶的同时，似守非守地守着山根(双眼间鼻陷处)，意识到自身顶天立地，胸罗海川、腹呈平野，呈虚无状，与宇宙元气交融(图1)。

2．张指式：接上式，拳变掌，五指朝地，掌心朝腿，用力缓慢地张开，同时吸气，设想气吸入腹，吸时，横膈下沉，腹部自然鼓起，气吸足时，指亦同步张足，然后灌顶，意想温水入顶下喉，经肩，沿臂脉下行，这时手臂与指缓慢松弛，意想温水经肘、腕达手指后，外出入地心深处。此一张一弛为一遍，共练九遍。注意指张足后，不要忘了灌顶，呼气自然。一般人练到六遍后，会感到掌指热胀异常，五指有磁性感，个别敏感者觉五指有气外射至地，此为“外气”初显。(图2)

3．出岫式：接上式，掌心相对，掌指朝地，双掌上提置于脐下腰部两侧。(图3)灌顶，意想温水入顶至天突，经肩、肘、腕，至掌心外出，这时两掌心相对，缓慢合拢，(图4)合至将碰未碰之际，缓慢吸气，意想气由掌心吸入，然后把两掌缓慢拉开至腰两侧。此为一遍，共开合十二遍。每次合前先灌顶至掌心外出，每次开时，意想掌心吸气。一般练至九遍左右会感到双手有吸斥感，这时注意双掌“气丝拉长”，同时注意双掌外气对腹部丹田的感应，一般腹部也有开合之感。双掌外气感明显后，再掌指朝天，掌心相对，提到膻中前，仿上法开合十二遍。最后再把双掌提到印堂穴前亦开合十二遍(图5、6、7、8)，然后上肢下垂至体侧。

4．收功：双肘自然抬起，使十指相对，掌心朝地，双掌在身前下压至脐下，同时呼气，意想温水沿三脉下行至脐下。再翻掌，掌心朝天，掌指相对，在身前提至膻中穴前，同时吸气，意想内气沿三脉上行至胸部。如此一下一上为一遍，共三遍。最后再使掌心朝地，下压至脐下，内视腹心片刻即可开目散功。(图9、10)

练功说明：1．初练者练功毕，可用空拳在周身肌肉丰厚处稍为敲击一下。

2．灌顶时，意想温水入顶要稍快，至喉下行时可稍谩。练时，不要内视百会，以免头心出现胀感，如出现胀感，注意此条后，在一星期左右自会消失。

3．有慢性病者练灌顶时，意想“温水”反复流过病灶处。进入“气功态”后，意守山根，一边灌顶，一边意识放大自己的身体。先意识自身身躯、四肢大如宇宙，再意识自身内脏无限扩张，尤其是病区脏腑，应一遍遍反复放大。

4.灌顶式亦可单练，五脉气走通，得气感明显后，再以意引气沿足太阳经上行，至尾闾引督脉气同上，越头顶，下任脉，与足阳明经下行至足。熟练后，可根据练功或疗病的特殊需要，以意引气行于特定的经络，如心肺疾病可在五脉之气通达后，引气沿手太阴肺经或手少阴心经从胸至手反复流出，多次反复后，肺经或心经会出现自发的气行(一条线形的凉气或热气，此为“病气”，与以意引行的“真气”的纯厚感截然不同)，此时要导引病气反复从手指排出。

5．练闲云出岫至手掌出现吸斥感后，再练一星期左右，就可接第二部功“五心流注”。