【原】想要预防便秘，五种方法别试，做好这几个终极方法，便秘远离你！

相信大多数人都曾经被便秘困扰过，每次上厕所感觉都是煎熬，“使劲，使劲”，费尽九牛二虎之力，可能还没有成功。

有些人，由于长期便秘，已经出现了便血的情况，每次上厕所都会很疼，这就会导致很多人对上厕所有抗拒。

想要预防便秘，五种方法别试：

1、干吃蜂蜜

为了改善便秘，不少人选择蜂蜜，其实每天喝点蜂蜜水是好的，但是不建议干喝蜂蜜，蜂蜜的能量比较高，不建议这么做。

2、吃减肥药

吃减肥药的方法是最不科学的，虽然能让你排便，但多数是让你拉肚子，时间一长，会刺激肠道，引发胃肠道问题。

3、狂吃香蕉

香蕉这种水果，在没有全熟的情况下，会有鞣酸，这种物质对于身体是没有好处的，还会加重便秘，就算是全熟了，也不建议多吃，因为它能量稍微有些高。

4、大量喝茶

茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。

5、饮食过于清淡

有些饮食全素的人，其实改善便秘的话，可以吃点芝麻，有助于改善便秘。

其实想要解决便秘并不难，做好这几个终极方法，便秘远离你：

一、膳食纤维要补充

膳食纤维是七种营养素中唯一一种不能够被身体吸收的营养素，但是对身体的健康又有至关重要的作用。

膳食纤维，具有刺激肠道，软化粪便，加速胃肠道蠕动的作用，同时膳食纤维可以吸附有害物质，加速将其排出体外。

下面告诉大家几个补充膳食纤维的方式：

1、常食杂粮饭

做饭的时候杂粮或者豆类占到主食的三分之一。

如：燕麦、玉米、黄豆、蚕豆均含有很高的膳食纤维。

2、每天至少食用一千克的蔬菜，做熟以后大概一拳头那么大。

含有膳食纤维丰富的蔬菜：蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。

3、每天吃400克左右的水果。

含有膳食纤维较为丰富的水果：柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉。

二、喝水喝到4000ml。

每天要养成主动饮水的习惯，不建议喝饮料，最好喝一些白水或者是养生茶水等。

三、不吃辛辣的食物

对于便秘或者痔疮的人，吃辣味的食物只会让你便秘情况加重，并且还会加重上厕所时的痛感，相信有便秘经历的人都懂。

四、别盲目节食

现在很多年轻人都崇尚减肥，每天就吃一点饭，但是要知道的是，当进食的食物过少，形成的食物残渣也就少。

这样不会对肠道产生刺激，也就不会有便意。

五、养成按时排便的习惯

比如早起以后或者上午的时间，每天尽量按时的去排便，这样肠道会对排便习惯形成一个规律。

到那个时间点，就会有便秘，尤其是很多人，有了便意以后会憋便。

这是极其不好的习惯，时间一长就会告诉肠道，你不想排便，进而出现便秘的情况。

六、运动不可少

在运动的过程中，肠道会加速蠕动，刺激肠道产生排便的感觉。

如果实在不想动，或者身体不方便的老人，可以选择顺时针的按揉肚子，刺激便意。

另外还有一个小知识点同步给大家：

其实排便时如果感觉轻松，并且排便有规律，就不是便秘，哪怕每两天排便一次，也是正常的。