9个动作缓解“肩周炎”，比自己贴膏药管用！（含视频动作）

朋友们，大家对“五十肩”这个词并不陌生，所谓的“五十肩”指的就是肩周炎，很多人都有或曾经历过它的困扰。

肩部僵硬，根本就举不起来，如果用力举，肩部就非常的疼痛，感觉肩关节严重运动受限。

肩周炎好发于50岁左右，发病率女性高于男性。这是因为这部分人群的软组织开始发生退行性变化，对各种外力的承受能力变弱。

肩周炎的病程往往比较长，平均大概在2年左右，在治疗或缓解肩周炎的过程中，一定要注意避开以下几个误区：

多数人选择自己贴药膏、用跌打酒，或随意服用止痛药。

止痛药或膏药只能起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，但引起疼痛的根源没得到妥当处理，这种治标不治本的做法反而引发慢性肩痛。

在肩周炎早期，适当的运动可以改善肩部血液循环，防止粘连，减轻疼痛，避免肌肉萎缩；后期活动则可以松解粘连，改善及增加肩关节活动范围、肌肉力量，促进肩关节功能恢复。

因此，肩周炎的治疗原则就是：活动，活动，再活动。因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。

所以，无论病程长短、症状轻重，肩周炎患者都应该每天进行适当的肩关节活动，只是锻炼的程度要适宜，尤其是严重疼痛期间，不能急于求成，以免加重病情。建议以不产生剧痛感、局部舒适为宜。

很多人以为肩痛、肩关节活动受限就是肩周炎。

其实，并不是所有肩痛都是肩周炎，肩袖损伤、骨关节脱位等也可造成肩痛，应到正规医院确诊。

肩周炎的恢复过程长，患者需坚持锻炼。下面介绍8个常用的锻炼动作，每天都要练习。

动作分解

双手手掌放在腰上，然后双手手肘向后拉伸。

注意感受背部的拉伸感。

做10次。

收紧提起两个肩膀，迅速放下。

这个动作可以通过肩胛骨运动促进血液流动哦！

做5次。

头颈分别倒向左右两侧，使肩胛骨周围的肌肉得到拉伸。

注意：如果拉伸时身体不稳、容易倾倒的话，可以左右手拉住椅子坐凳边缘支撑来做练习。

拉伸头部肌肉，稳定地坚持10秒，左右各一次。

这个动作，对于经常肩膀疼痛、弓背的人有效。

左右各做一次，一次坚持10秒。

这个动作，可以使肩胛骨周围得到“上下左右”的转动。

首先，两手手背合拢。双手呈这一姿势时，肩胛骨就自然打开了。

接下来，双手向上举起。

然后，手掌转回来，保持这样双手一边放下，一边挺起胸口。

最后，再次合拢双手手背，此为一次。

总共做10次。

用右手抓住右肩，然后手肘画圆，转动起来。

不是只转动肩膀，而是整个肩胛骨，都要转动起来。

分别向前、向后，各做10次。左边做完，换右边。

挺起胸膛、打开肩胛骨，然后把双手向前伸，让肩胛骨的内侧和外侧充分活动开，更受其拉伸感。

做10次。

双手放在胸口两边，做一个大大的膜拜动作。

做10次。

最后

放松一下

可以点击播放下方视频，跟着语音引导，每天练习1-2遍，建议收藏！