肩周炎的自我康复训练法，在家就可以练起来了

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肩周炎有什么症状？

肩周炎，又名“五十肩”、“冻结肩”或“粘连性关节囊炎”，好发于40～70岁的中老年人，女性较男性多见，起病缓慢，肩痛逐渐加重，肩外旋困难，很快肩关节僵硬，各方向活动均困难，没有肢体麻木等感觉障碍。

其实“肩周炎”的发病率很低，大概只有2%～5%，绝大多数肩关节疼痛都不是“肩周炎”，而是肩袖损伤。

肩袖损伤急性期需要保持肩部绝对休息，使得受伤的肌肉或肌腱慢慢得到恢复。如果在肩袖损伤情况下坚持继续锻炼，只会让肩袖的撕裂加重，就像袖口破了不早期修补，破口越拉越大，最后出现巨大肩袖撕裂，即使手术也无法将其修补，最终导致肩关节周围肌肉萎缩，肩关节脱位。

请一定要明确病情再锻炼，要不然会越练越痛，最后不仅未能解决原有问题，反而使肩痛症状恶化。

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肩周炎发病周期

• 疼痛期(持续2-9个月)

  以疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘、甚至前臂，活动时加剧，影响睡眠。

• 僵硬期(持续4-12个月)

  以关节僵硬为主，即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围。

• 恢复期(持续5-26个月)

  疼痛和僵硬均逐渐恢复。这么漫长的自愈期对于病人来说无疑是极为痛苦和煎熬的。

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肩周炎的治疗

肩周炎治疗的目标是缓解疼痛与恢复肩关节功能活动度，以保守治疗为主，口服非甾体类抗炎药、局部痛点封闭缓解疼痛。对于病程长，疼痛重，经保守治疗疗效差，严重影响工作和生活者，可以选择肩关节镜下松解手术治疗。

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肩周炎的功能锻炼

治疗肩周炎的关键措施，不论采用何种方法治疗，都必须配合功能锻炼。坚持锻炼是为了防止肩关节粘连，锻炼肩关节活动度，消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环，从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性，达到止痛和保持肩关节功能的目的。

注意

如每天严重疼痛时间>30分钟，不建议康复训练，应及时到医院就诊。

手臂向前抬起，是第一个得以改善的动作，训练从此动作开始。

手向后摸背，是最后一个改善的动作，如能做到说明基本恢复。

在锻炼过程中，肩关节要放松，循序渐进，慢慢进行，以不引起肩关节疼痛加重为准。

总之，肩膀痛，莫瞎动，经专业医生诊断之后再遵医嘱治疗，锻炼。

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来源：骨科大夫