|
哈喽，大家好，我是健康运动指南。 近日偶然间看到一条新闻，说是女孩子千万别撸铁，尤其是脸不好看的女孩子 ，你成不了金刚芭比，只能变成金刚。 虽然这条新闻看似很搞笑，但实际却透露了许多“无知”，这也是很多健身者的一个误区。 而且我也建议大家，不要用自己的无知去给别人贴标签，美是多元化的，每个人的审美观不一样，我们要学会尊重，金刚芭比怎么了？用贺函教罗子君的一句话：关你屁事。 没错，不要对别人的生活指指点点。 言归正传，这几年国人的健身意识还是有提高的，很多人都加入了健身大军，健身房的生意也是红红火火的，但是你进到健身房会发现，很多女孩子是在跑步机上挥洒汗水，然后30-40分钟吧，摆个造型，拍个照，发个圈，好，健身结束了··· 我就特别想对那些土豪美女说，那你办健身卡干嘛，外边随便跑跑就好了，要知道，健身房最主要的就是那些器械啊，那才是健身房的灵魂。 不过想想也对，确实有很多女孩子害怕举铁，她们去健身房也是只跑步不举铁。当然有氧运动也是效果好的，并不是跑步不好，但是要知道，光做有氧运动是达不到电视上那些让人羡慕不已的模特身材的。 这就是有氧运动和无氧运动的区别，如果你只是单纯的增强体质，锻炼身体，有氧运动是好选择；但是如果你为了减肥、塑形，练什么马甲线、A4腰，那我要告诉你，无氧运动才是你成功塑形的精髓。 好多妹子觉得力量训练后就会变成“大块头”，就像下图这样： 那健康运动指南就很贴切的告诉你：别做梦了，你以为“金刚芭比”这么好练的吗？ 先来点专业的知识给大家科普下。从医学角度来讲，女性的睾酮素只有男性的1/20。睾酮是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的男性激素及同化激素。不论是男性或女性，它对健康都有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。而睾酮水平决定了肌肉生长速度。（本文来源于网络） 总的来说，男生的睾酮素是女生的20倍，男生练肌肉都很难了，更别说女生练肌肉了，所以想要练成非常强壮的肌肉本身就是不现实，而网上或者视频中的金刚芭比，都是万里挑一的，甚至，几百万人里才能练出一个“金刚芭比”。 所以，肌肉并没有想象中那么容易生长，女生完全不用担心自己会变成金刚芭比，我们要知道，经常的力量锻炼肯定是会长肌肉的，只会越练让你的身材越好。 去健身房只跑步这类有氧运动，长时间下去，肌肉量是会降低的，还会加速身体的老化，正确的做法是，以力量训练为基础，配合有氧，而且有氧的频率要有所控制，能低则低。 直观一点就是，在进行无氧运动之前，我们需要热身运动，就可以选择什么跑步机、椭圆机的了，充分热身后再开启力量训练。 光跑步跑不出来马甲线，想要把线条练出来，就一定要练力量，练肌肉，这样才会让你的肌肤变得更紧致，身材凹凸有致。 训练我们的核心可以练出马甲线，训练我们的臀部可以练出来蜜桃臀，训练我们上肢后侧肌肉，可以改善我们的圆肩、驼背、头前引等。 总结就是：想要穿衣显瘦的身材，就必须进行力量训练。
另一方面 ，从健康角度来说，力量训练有利于提升骨密度，从而预防和改善骨质疏松，女性人到一定年龄后，因为卵巢分泌雌激素的大幅度减少，骨骼再造水平也大幅减缓，与此同时骨骼中的钙和矿物质的流失。力量训练可以提高女性脊椎骨中的矿物质密度，从而降低骨质疏松。
尤其是当女生超过30岁后，身体的肌肉是会慢慢流失，代谢水平就会下降，身材就更容易发胖；二适当的力量训练，不仅可以预防肌肉流失，保持身体的代谢水平，更能降低发胖几率。
力量训练的好处远远比跑跑步得到的好处多得多。 训练从来都是漫长枯燥无味的过程，所以需要长久坚持，付出就会有回报的。
最后呢，希望大家不要再被这些健身谣言，而打消了健身的积极性，错过了正确的健身方式。 注：本文文字原创，图片来源于网络，如有侵权，请联系我们删除。 |
|
|
