和人吵了一架，冷静后会有羞耻感，恨自己？

发布时间：2020-11-23 

by 壹心理优秀答主们

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和人吵了一架，冷静下来会有羞耻感，恨自己？

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讨论

在小区地下车库，排了五六辆车，前面车子走的较慢，后面那辆就一直按喇叭，因为这两天不顺，所以更心烦，于是打开窗户说叫什么叫，有病吗，然后那个司机下来回骂了几句，快下车库时，那个司机还在叫骂，于是我就干脆下来和她大吵了一架。回到家里，我就一直在反思自己是不是太冲动了，要是以后在小区里碰到了多不好意思。

晚上，我甚至有一种强烈的羞耻感，觉得自己没出息，最近一年感情和工作也不顺利，好像一无是处。甚至觉得自己是不是不配活在这个世界上。总之情绪非常非常低落。我总是会自己攻击自己。我该怎么办。

駱駝：心理咨询师 PET父母效能训练践行者

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看了你的提问，我想起曾经看过的一个短片，大约讲的是这样的一件事：上班时间，一位司机载着他的朋友在街道上行驶，行进途中，司机刹车踩的不及时，差一点撞上了前面的一辆车。前车的司机见状立即下车，对这位司机大骂一通，但这位司机没有进行任何还击，而是保持微笑，向对方招手、点头。朋友很不解地问他：“你是怎样保持平静的？那家伙差一点毁了你的车子，然后我们一起进医院！”司机笑笑然后对他说：“你知道吗，每个人都是一辆垃圾车，会带着垃圾到处走，充满着失望、烦躁挫折、愤怒。有的人垃圾装满了就需要找个地方倒掉，有时候会倒在你身上。但我们不需要去在意这些，只需要保持微笑，然后挥手，继续过我们的生活。不要让别人的垃圾传染了在家、在工作、在街上的人。我们喜欢对我们好的人，但也要祝福那些对我们不好的人。生命的10%在于你创造了什么，剩下的90%在于你怎样去接受。”

这部短片的名字叫做《垃圾人定律》。我之所以记忆犹新，是因为司机的一席话道破了获得快乐和幸福的秘诀：接受生活赐予你的一切。

生命中的很多痛苦都来自于对现实的不接纳，我们很希望没有发生过一些“不好”的事，很希望自己可以做的更好。当我们很想要去转变当下的困境时，往往会陷入更深的困境，因为与现实对抗一定是徒劳的，首先需要接纳现实，才能在此基础上去做力所能及的事。

或许最近你遇到了很多烦心事，你的生活并不顺利，你感到无奈、焦虑、自我怀疑，当遇到了车库的事件时，你挤压了很久的情绪再也抑制不住的喷发了。你感到一切都变得更糟了，开始自我否定、自我攻击。

每个人都有他的内在生命能量，这样的能量是从小到大一直在表达和彰显的。如果可以被看见、被接纳，这能量就会变成生能量，如果不被看见就会变成死能量，无法向外表达，转而去攻击自己。在我看来，一个人成长很重要的一个部分就是学会看见自己，让自己的能量以非破坏性的方式去表达。当你可以了解自己、看见自己，也就有了看见别人的能力。

在你后面那位司机按喇叭催促你时，或许你是感到了被攻击，于是起来还击，对方也开始还击，最终事态升级，以一场吵架告终。我想，不论是你还是对方，都是不舒服的。我们没有办法去左右他人，即便我们有自己的界限，但也无法保证他人不来侵犯。当他人来侵犯时，像是我前文故事中那位司机一样，向对方微笑、挥手甚至给予祝福，这的确是一种很高的境界，这是一种将死能量转变为生能量的能力。在我们的生活中，大多数人没办法做到这一点，但我们可以做的是，明白他人的情绪是不需要我们负责的，当他人侵犯我时，我可以选择接纳和包容，也可以选择还击，我可以为自己的情绪和选择而负责。

去接受你在车库和人大吵了一架这个事实，去接受在当时的情境中你们都有很高的情绪，大家都不那么“优雅”，也去接受你们依然是邻居，或许还会再见面。每个人都不是一成不变的，我们在某一个阶段或许会很丧、心情很down，但需要明白的是，并不会一直这样。当我们身处其中，只需要去接纳自己当下真实的状态，然后去做能做到的就可以了。或许在很久之后，当你回想起这件事，回想起人生的这个阶段，你或许会发现这并不是一件坏事，相反，在你感到困难的时候，正是生活想要教给你一些东西的时候。这也是为什么前文故事中那位司机说“我们都喜欢对我们好的人，也要祝福那些对我们不好的人”的原因，生命中的一切都是一份礼物。

·下面还有一些小建议供你参考：
1、可以试着练习一下正念冥想，这是我个人很喜欢的一个工具，对改善情绪、提升觉知力有很大的帮助。

2、如果这段时间真的很难过，也可以寻求亲人的帮助，或者去找一些信任的朋友聊聊，条件允许的话，也可以找一位咨询师来陪伴你走过一段旅途。你来发布提问也是个一种帮助自己的方式。每个人都会有低谷，这时去寻求社会支持很重要。

3、可以去感受一下，内心那些批评、评判、苛责的声音到底来自哪里，也许是来自父母、家庭其他成员、社会、公众，总之你会发现，这些声音并不是真实的你。

去觉察自己的评判，有个小练习是，把对自己的评判和指责写在一张纸上，一条一条列好，然后每一条都可以去审视一下，看看自己是真的这样吗？是不是有例外的情况？这是认知疗法中的一个简易的小练习，对改变信念有一定的帮助。

4、基于当下去做一些力所能及的事，特别是要好好的对待自己。这段时间你是最难过的，难道不应该更加被善待吗？做几件爱自己的小事，也会让自己的心情变得好一些。

威尔·莱克特 ：心理作者，4星优质答主。

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题主，下午好！我是咨询师威尔，通读了您的问题，我相信，现在，包括提出问题的那一刻起，您的觉察已然开始，并且，重新回到这个问题的时候，您也一定是抱着，期望所有改善的平静的心情，对吗？

1.我们是在什么状况下产生了羞耻感？

首先，我们从这个角度来切入进去，您在问题中，非常仔细地详尽地描述了激发一系列问题的由来事件。

下班，驾车排队，“前面车子走的比较慢”（逻辑推演的话，似乎问题的产生是必然的？），“我后面那辆车就一直按喇叭”，每个人在下班的时候，普遍身心比较俱疲，心理能量处于比较低潮的阶段，容易因为琐事而引发连锁的情绪反应。

“因为这两天不顺，这个时候更心烦了”，也就是说，您的心理能量低潮期，已经不是当天的偶然临时性的，而是至少持续了两天及以上，而这个塞车的偶然事件激发出了您的负面情绪，终于可以爆发。

接下来，由于口角冲突的升级，两人产生了语言上的暴力，而从事后您的反馈来看，这种单纯的情绪爆发，并未把您内心中的负能完全释放出来，相反，反而激发了您内心深处更多的淤积的情绪出来。

2.反思是觉察的开始，但也需要适度。

不能说，您的反思没有任何意义，包括，您的这种情绪爆发，从另一个角度，是身心在提醒着您，需要更多的放松和休息。

而一旦反思形成了一种思维惯性，如果我们单纯从逻辑关系推演，可谓在您的本来身心俱疲的内心，一石激起千层浪，一下子，最近一年来的感情和工作的不顺，那些压抑在内心中一年左右的负能，一下子一起爆发出来了。情绪的蔓延导致反思也不但无法帮助您走出情绪的低潮，反而加深了自我否定的强度。这其实说，并不像单纯的反思，而更像是一种自我否定。

3.从认知和情绪管理两个方面来改善自我。

一方面，“自己是不是太冲动了”，接纳自己的冲动，事情已然发生，不可更改，可以更改的是我们对事件的解读。除了上面提到的一些意义外，当您和对方都能够冷静下来之后，请相信，下次见面了，也可以一笑泯恩仇，甚至不打不相识也说不一定。

追查“强烈的羞耻感”到底来源何处？如果从精神分析的角度，很可能是在小时候，从小的教育，包括您的父母及老师，一直不让您有一种正常情绪表达的“权利”（其实并非他们真的不让，而是他们用这种咬牙坚持看似坚强的理念来教育）。或者，从小是不是一直很难得到父母的认可，父母相对比较严厉，要求高，让自己无法良好的情绪表达？（比如，男儿有泪不轻弹，摔倒了，说，快自己爬起来？）诸如此类，问题本身缺乏更多的背景信息，这方面理解之后，我们可以更加良好地接纳和疗愈自己（这种分析不是为了埋怨父母和老师，您能认同吗？）。

还有很重要的一点，就是最近一年来的不顺利，使您的自我认同感更为降低，看似的一件小事，竟然推演出“自己是不是不配活在这个世界上”，由此我们从另外一个角度也可以看出，您最近的压力确实太大了。需要放松。

身心放松方面，可以借助平台的一些资源，养成冥想的习惯。另外也可以学习正念的方法，具体结合自己的习惯和爱好。推荐阅读《轻疗愈》《正念的奇迹》《钝感力》《消除压力，从大脑开始》。

情绪管理方面，推荐阅读几本书，《应对焦虑》《我的情绪为何总被他人左右》《解压全书：压力管理》，除了阅读之外，旅行也是很好的方式，去一个环境优美，可以完全放松的地方，给自己的身心放一个长假。

调理好自我情绪管理后，让自己的身心处于一个比较悦纳的基础上，更进一步，提升自己的抗压能力，推荐阅读《自尊》《逆商》《恰如其分的自尊》。当您的自尊水准比较高时，没有任何人能够伤害到您，除非您自己允许。

Sun天心：心理作者，1星优质答主。

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听到你的遭遇，非常能够理解人在烦躁状态下可能会出现的冲动行为与想法。同时我也为你事后的反思感到心疼，能够体会到这一年来你的生活不易以及压力的堆积。

【希望帮助你梳理线索找到改善的途径】
- 情绪没有好坏之分，允许自己的愤怒有出口。因为工作与生活的不顺心，让自己心烦意乱，恰巧在此时有外部刺激事件发生引发你的情绪。这是很正常的本能反应，希望你能用开放客观的态度去看待。

- 对于后来反思自己的冲动可能带来尴尬、羞耻感，甚至觉得自己没出息、一无是处，不配活在这个世界上。这些似乎都在提醒你：过去你对于自己的严苛，追求完美，都在伤害着内在的自我。这需要你开始转念，留一点爱给自己。

- 对于过度思考带来的内心冲突，觉得自己在攻击自己的模式，似乎提醒在早期你的成长经历中，父母可能存在严苛与追求完美的教养方式，内化为了你自己内心的声音，这会让你在压力状态下感觉自己不够好、不够优秀，对自己不满意，生活的幸福感偏低等等。

【邀请与建议】
① “先处理心情，再处理事情。”

这是情绪管理中的黄金法则，邀请你在遇到引发自己的情绪（尤其是负向情绪）的事件时，深呼吸，回到自己的内在，多去提问：“现在我的内心正在发生什么？”有了对自己内在的观察，情绪背后的期待被发现了，你的心情就会稳定下来，然后再去应对外部世界。

② “每个人都不是一座孤岛。”

在自我感觉生活压力巨大，情绪长时间低落时，可能觉得向他人倾诉就是一种脆弱，其实不然。在人际交往中，有“加法法则”与“减法法则”，意思是主动向他人分享自己感受到快乐与成就感的事，积极的感受就会符合加法法则，会成倍增长。主动向他人倾诉自己感觉痛苦的事，痛苦的感受就会符合减法法则，会成倍递减。

所以人为自己建立有支持性的人际关系系统非常的重要。建议你在自己需要的时候，主动寻找可靠的朋友去倾诉，吸取对方更加多元的建设性意见。

③ “专业的事需要专业的人来做。”

在依靠自己的力量无法很好的改善状态时，邀请你寻找专业心理咨询师的帮助。在咨询室里可以协助你进行安全的压力释放、有建设性的情绪宣泄，以及对自身原生家庭教养方式的探索，最后达成自我和解，获得个人成长。在遇到困境时，主动求助是非常值得被肯定的。 

z曾晨 ：疗愈自己，就修通了被自己压抑的那份力量。

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认真的看完了帖子，首先很理解楼主的羞耻感，以及自己对自己的自我否定。然而这份羞耻感也惊醒了楼主，让楼主自我反思，帮助楼主进步。现在楼主积极的在平台上向外寻求帮助，这无疑能帮助楼主能更好的理解自己，重新去认识自己。

现在我分享我的观察这或许能帮助楼主有更丰富的视角去重新认识自己。

1、我们一起去探索楼主的羞耻感的直接来源

从帖子中有观察到楼主的羞耻感是因为吵架而引起的，现在总结一下羞耻感的来源

*认为自己不应该那么冲突

*以后在小区里碰到多不好意思，这里或是想给自己塑造一个良好的形象，那么也就是说自己不能接受自己不够好了

*自己最近一年感情和工作都不顺利，觉得自己是失败的

综上，楼主的羞耻感，来源于现实中自己与理想中自己的差距太大。理想中的自己应该觉着冷静，能处理好自己的情绪，在外保持良好的形象，能很好经营自己的情感和工作，而现实中的自己和理想中的完全不一要，于是自己感觉到羞耻。

2、我们的羞耻感可能来源于我们的童年

当我们不确定自己的价值或者觉得自己不够好时羞耻感就来了。大多数人的羞耻感来源于童年，因为它不是天生自带的。重要的是每个人都会有羞耻感。所以楼主在面对自己的羞耻感的时候可以平常心对待，并不是自己才有，而是所有人都有。

羞耻感有可能来源于童年。这个时候楼主可能要做的是，需要觉察自己，觉察自己内心的声音以及画面。试着问问自己，为什么自己觉得自己不够好，想成为理想中的自己呢？这个是自己内心的声音还是其他人的声音内化到了自己的心里呢？

这个其他人可能是父母，老师，社会，文化等等。是不是他们认为只要不够好，就没有价值呢？就不配活着呢？往往这样的问题会帮助我们去看到自己羞耻感的来源。

3、学会重新去认识自己

当我们知道了自己的羞耻感可能来自于外在的声音的时候，我们或许可以回顾一下当时的情境，去看看当时是不是有着当时环境的局限呢？不够好就不配活着，就不能好好的享受生活这真的是全部的真相吗?重要的是我们要学会用成人眼光去回顾童年的情境。

用成人思维去看待事情，而不在是小时候的视角了。小时候的我们认为不够好就羞耻，不配活着，那么成人的视角是这是全部的真相吗？有没有其他的可能性呢？那些足够好的人有没有羞耻感呢？

当我们这样去探索的时候，也许会有属于你的答案。事实往往是每个人都有羞耻感，重要的是如何接纳和面对羞耻感。当我们认识到羞耻感是来自于其他人的声音的时候，那么我们或许就会放下对自己的羞耻，当我们看到那些其他人的局限的时候，我们就会有用更宽广的态度对待羞耻感

4、接纳自己的不够好

我们之所以痛苦往往是因为我们想要理想中的自己，而不想要现实中的自己。理想中的自己，那是什么都会，现实中没有这样的人。什么都能处理好那叫神。所以我们要学会的是调整理想和现实的差距。那么怎么做呢？

要学会接纳自己的不够好，接纳自己有时候会情绪失控，接纳自己在面对情感和作的时候会有些迷茫。  而当接纳之后，我们或许就能看到，我们之所以这样只是我们缺少这方面的练习的而已，并不是自己不够好。允许自己不够好，接纳自己不够好才是变好的开始。

也只有接纳了自己现在的状态，我们才会注重当下自己的优缺点，把精力放在自己可以调整的部分，从而遇到更好的自己。

湘遇成欢：凡事尽力而为，顺其自然～

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楼主的情绪低落，自我否定等等，看似是由于在车库里和人吵架引起的，其实，是由于我们内心中有太多的情绪没有排解，所以遇到这个有冲突的事件就爆发了出来。

就像你说的，你感觉自己不顺，听到按喇叭催促，就变得很心烦。试想一下，如果你是在一个状态良好的情况下，就算后面有人按喇叭，你也不会这么激动，还是会包容的，对吗？

建议楼主从以下几个方面调整：

1，接纳现实，接纳自己。

我们之所以觉得自己感情不顺，工作不顺，是由于我们对现实不满意。当我们接纳了现实，不去否定和抵抗，我们才能放下那些已经过去了的，无法改变的事情。这样，才能把注意力集中在当前的生活里，做好自己可以做好的事情。

也许，挫败感给你带来了自我否定，让你觉得自己一无是处，然而，情况真的有那么糟糕吗？我们有时候，只是一件事没做好而已，只是某一方面不够好而已，可我们还是有我们的优点啊，建议楼主多看看自己的优点，多看看自己所拥有的，多进行自我肯定，避免糟糕至极的心态，建立起积极的心态，你会发现，生活也会随着你心态的转变而积极起来。

2，经常与喜欢的人进行沟通和交流。

有时候，我们对自己的认识是很不客观的，也是不全面的，我们需要与别人进行交流和沟通，听听看他们的感受和想法，也许，你羡慕的人，他也在羡慕着你。

当我们负性情绪爆棚的时候，尤其需要与他人建立链接，去倾诉你内心的烦恼，去感受来自他人的爱与支持，都非常重要。这样，避免独处，就不会让自己陷入深深的自我攻击之中。

需要注意的是，我们的倾诉对象也要有所选择，要选择和他在一起，你感觉舒服的那些朋友，而不是那些会给你带来烦恼的朋友。

3，学会一些调整情绪的方法，比如：转换视角，看到事情的积极面；读一本好书，和书里的灵魂进行对话；听喜欢的音乐，感受藏在音乐里的轻松与自在；做自己喜欢的运动，让身体充满能量和力量……

相信自己，一切都会好起来的，经常给自己正性的暗示，行动起来哦，加油