【原】这6种食物是保护心血管的好帮手，千万别错过

从临床上来讲，心血管疾病，又称为循环系统疾病，是一系列涉及循环系统的疾病，循环系统指人体内运送血液的器官和组织，主要包括心脏、血管（动脉、静脉、微血管），可以细分为急性和慢性，一般都是与动脉硬化有关。常见的病种有冠心病、高血压、高血脂、猝死、心绞痛等多种。这些疾病长期危害着人们的生命健康。那么患有心血管疾病的患者应该注意什么呢？

保护心血管健康的五大注意事项

• （1）饮食应注意。在平时生活中应该注意自己的身体，不要喝酒，尤其是一些烈性的酒更不要喝，因为喝酒容易使得心率加快，不利于自己的康复或者出现一些更严重的状况。在气温较低的季节时，往往人的食欲是比较差的，在此时应吃一些清淡易消化的食物。不要吃动物脂肪含量多的食物，在肉类选择上，可以吃一些瘦肉，鱼肉等食物。

• （2）日常生活中躺下、起身、低头、下蹲等动作要缓慢，因为长时间保持一个动作，会造成肌肉僵硬。一旦发生体位变化很容易造成改变性低血压，或出现突然的晕厥、摔倒。此外建议早上起床醒来后，不要立刻起身，可以选择起床后喝杯温水，来降低脑部及心脏血管的意外发生。

• （3）经常测量血压，尤其是高血压患者。不要苛求血压过低，高血压病人降压原则是缓慢下降，不要突然降得过低。血压突然降得过低，可能会引起脑缺血加重，这比低血压还更危险，容易导致急性心血管病。扩张血管药和降压药应根据自己的病情适量或在必要时服用。

• （4）大部分老年朋友都有早起外出锻炼的习惯，在秋风起的季节，老人们早上出门要穿足衣服，注意保暖，并且锻炼前最好吃些点心，喝点温水。随身携带些急救药品，必要时可事先服用硝酸酯类药品，防止冠脉痉挛。一定要时刻保持大便的畅通。大便秘结时，人就要去憋气使劲，血压就会出现急剧波动，从而引起脑出血和心肌梗塞。

• （5）心态保持平和，避免大悲大喜。生活要有规律，不要长时间看电视、玩电脑、打麻将。要注意劳逸结合。避免过于劳累，千万别熬夜。对于打牌、下棋等竞争性较强的文娱活动，一定要控制时间不能长，强度不能大，保持良好的心情状态。冠心病病人切勿因为生活规律改变而忘记常规服药，引发心绞痛或心肌梗塞等进而危及生命，后果十分严重。

保护心血管的好帮手，平时可多吃

• 1、菠菜

　　菠菜中含有叶黄素、叶酸、钾等元素，对于心肌细胞有保护作用，能够维持心率稳定，增强心血管功能。一项研究显示，每日食用2.5份蔬菜的人群，患有心脏病的风险比不吃蔬菜的人群降低了25%，而且食用的蔬菜越多，心血管发生的风险变越低。

• 2、深海鱼类

　　说到预防心脑血管疾病，不得不提到深海鱼类了。深海鱼类还有丰富的ω-3脂肪酸，而这种ω-3脂肪酸恰恰可以降低心血管疾病风险，而且能有效的降压和扩张血管。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是ω-3脂肪酸不宜火烤，所以蒸、煮是最健康的烹调方式。当然，很少有人能坚持吃深海鱼，特别是老人家，为了方便，可以备一瓶自然拥有浓缩鱼油在家，随时补充ω-3，能够有效调节三高，保护心血管。

• 3、坚果类

　　含有不饱和脂肪酸的坚果类食物，像是腰果、核桃和杏仁等等，而对于中老年人来说，食用杏仁对心血管更加有利。研究发现，每天吃50～100克杏仁(大约40～80粒杏仁)，体重不会增加，对中老年人维持体重大有帮助，同时还能控制人体中的胆固醇，显著降低慢性病的发病危险。

• 4、木耳

　　料理中常常可以见的黑木耳，其实可以帮助降低血脂、胆固醇和三酸甘油酯。黑木耳向来有养心之效，平常将黑木耳切丝入菜或是饮用黑木耳露，对於预防心血管疾病和血栓生成，都可以有所帮助。

• 5、燕麦

　　燕麦同深海鱼类一样，富含丰富的ω-3脂肪酸、叶酸以及钾。被誉为「心血管的清道夫」，有研究显示，燕麦可以降低胆固醇，更可以带来饱足感。不管是想要减肥或减脂的人，都可以食用燕麦来促进健康。

• 6、大蒜

　　大蒜中含大蒜素，这是一种强大的天然抗氧化剂，可以透过抑制脂肪的过氧化作用，来减少自由基的产生，进而降低身体的发炎反应。除此之外，还具有降低坏的胆固醇，以及增加好的胆固醇的效果，因此有助于预防心血管疾病的发生。