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《坤劲內养功》系道家功法。练功者通过轻松自如的吐纳调息，能疏通经络。平衡阴阳，充分调动体內潜能。本功法能使练功者吸收天地之灵气。在脏腑的作用下转化为真气，使生命永葆责春的活力。常练此功可使外气内收，内气外放，达到调节机体，祛病延年之功效。本功简单易学，用时少、得气快、气感强、疗效好，不需意守，只用意念，因此不会出偏差。该功法独特之处在于能同时启动和融汇全身经脉之气，这也是本功法得气快、气感强之原因所在。其运气方法，一反常规。采用逆时针运气，其原因正如逆水行舟，克服阻力所产生之功必然大于顺势练就之力。《坤劲內养功》有动功和靜功两部分。这里选介其动功的基础功和初级功部分。 一、动功基础功——站桩抱气 “站桩抱气”是练习《坤劲內养功》的必修功，能使全身经络气血畅通，使內气充沛，精力旺盛；并能防治和调养手三阴、手三阳经相关的各种疾患。 1.预备式 面带微笑，宁心站立，虚灵顶颈，含胸拔背，沉肩坠肘，双臂松垂，两手五指自然松开贴于大腿两侧。双棱被屈，两足与肩同宽。全身肌肉放松，目光平视，排除杂急，呼吸自然，思想入静。 2.站桩抱气双目微闭，舌抵上腭。双手慢慢从两侧向体前提起，掌心向下，意念用劳宫穴吸地气。双手提过腰部后，掌心向內，劳宫相对，双肘彼屈呈圆形。升至与肩平时，双手五指相距一尺左右相对，似抱一大气球，意念气球内有一团火在双手和胸前逆时针袭动，由慢转快，直至双臂难以坚持为止，以站10～15 分钟为住，越长越好。练功时必须做到双肩和腰、臀部没有压迫惑。 二、动功初级功 1. 慢揉太极 预备式同前(以后各节均同)，右脚右转45°，身体向右倾斜，左脚作下跪式(不着地)，右手离地30厘米，五指指向地面约寸许，吸地气，左手自然下垂至裆前。随后，慢慢起立，右手提至腹前。左手成阳掌，右手五指指向左手劳宫，意念把气贯入左手。左手接气后，右手成阳掌，双手劳宫相对，抱成球形，相距尺余；双臂自然弯曲或知道向上下左右。或高或低地慢慢转动挑球，意念双手中有一太极八挂在身前翻滚，发出无量光芒和热量。慢快时间不限，由意念自控。 当慢揉至正胸前，双手劳宫相对从上往下沉至离地面寸余，双手把地气捧起，举过头顶完全垂直，再引下天气贯入百会。接着双臂慢慢下沉，把气引入下丹田。身体略向前倾，把贴着下丹田的双掌朝下沿腹部往上拉，意念把腹内病气、浊气、废气都拉出头顶抛掉，最后摊掌袭天气，下垂复原。 2、胸怀天地 两臂从体侧慢慢提起。成阴掌吸地气。过腰后转动脘关节成阳掌、手指上翘、曲膝成45°，沉肩松胯，上身下沉；同时以肩关节带动两臂上下起落，身体与两臂同时上下起落成大鹏展翅飞场之势，连作3次。随后双掌沉至腰部两侧，至腹前汇合，五指相对成园形，意念胸腹前有一团火球逆时针转动3～5次。 双手慢慢拉可至腹前两侧成阳掌，似形整个地球托在掌心，先左后右托球转体5次；双掌拉开成弧形提至与肩平抱球。先左后右转体5次；双臂成弧形提至额前侧，双手成阳掌、把球吸在掌上先左后右转体5次后移至头顶。把气贯入百会直通涌泉。随后，双臂按原陆线下降，做转体动作如前。最后双掌在小腹前十指相接，把掌上之气贯入下丹田。上身微向前扑，双手慢慢上拉、意念把腹中浊气、病气、废气拉出头顶，然后托掌吸天气。复原。 3、气疏经络 双手成阴掌从两侧成弧形慢慢上升至额顶前，意念吸地气，慢摇 3～5次，五指相接移至头顶百会穴。使气贯百会。略停，双手顺头顶往后似梳头状把气往下梳，经后项、强间、脑戶、哑门、大椎顺足太阳膀胱经和督脉直通涌泉入地。再按原路往上提至头顶，经前额把气经上星、神庭、印堂、素膠、人中、承浆、天突顺任脉过会阴直至涌泉入地。双掌至天突穴前，将双手慢慢向前推出，人微向前扑，双手成阴掌行向两侧分开成十字，向后逐渐翻成阳掌吸天气，再移至命门处，掌心朝內彼贴命门和腰部两侧，意念向肾两有贯气按摩。 双手沿带脉从两侧把气带至下丹田后合掌，掌指朝上，意急把病气从任脉经面部往头顶冲出。双手垂直上举，尽量往上升，使肩关节、横膈、腹肌有惑。上举吸天气后慢慢下降至膻中穴前，上身弯曲作拜状(双脚不弯曲)，意念把气从会阴沿督脉升至百会。曲身下拜时做到尽量低到不能为止。拜好后慢慢起身抬头，意念把气从百会、上星、印堂沿任脉直流会阴，使气沿小周天流转。最后正身，慢慢下蹲成马步形。意念气从头顶跟着下蹲而下沉。直通涌泉入地。略停片刻，慢慢起立，意念把地气从整个脚掌吸入，随着起立而冲出头顶。如此连做3次后，提至华盖穴前曲身，慢慢将合掌双手推出，摊掌作收功，复原。 4. 天地和合 双手成阴掌从侧平举，意念吸地气，身体随两手缓举而自然摇动。双手与肩平时，慢慢翻掌成阳掌，意念吸天气。再慢举成圆形至头顶。五指相接把天地之气从头顶贯入通中线直流涌泉入地。微停，双手慢慢移至前额，成弧形向两侧下降，边降边转掌至45'°，与肩平时，身前曲(脚不能弯)约90%，双手随身体弯曲而下降，手十指指尖向下，在两小腿中间时作一次交叉。随后双手虎口沿脚背、膝盖、大腿上提至腹侧，意念将地气从涌泉贯入下丹田，后摊掌复原。 5. 引气贯顶 左手拇、食、中三指燃成小圆圈按命门穴，右掌心向内轻按下丹田。右手虎口朝上，慢慢从下丹田处沿任脉往上提，意念把病气从体内推出头顶。手臂一直举至无法再举后、手脘向内划弧3圈招天气，从手臂走身体两侧直下涌泉。掌內余气通过手臂慢慢下沉，从头顶贯入，手掌掌心朝內从面部按原上升路线下降至肝上方，后移在內关前再用手腕划弧招百草之气3次至肝、胆脾部位，以调节该部脏腑之气血。 三招过后，右手沿带脉向后移至命门穴。三指成圆与左手汇合。左手沿带脉前移下丹田，做与右手相同动作后，再后移至命门穴与右手汇合，掌心向内从两侧沿带脉把气带至腹前。然后，双手慢慢合掌，上升至膻中穴前作下拜3次，身体尽量下夸，意念与第三节相同。最后，双手在膻中穴向外推出，阳掌吸天气，横沿至腹前再收掌把气贯入下丹田微停，弓身拉出病气后复原。 6. 左右升沉 右足向右转45°，两足成丁字步，左手拇、中、食三指接成小圆圈轻按命门穴。右掌朝內虎口朝下，放在脾关穴。再慢慢向下沿着大腿、膝盖、踝骨、脚背和脚趾推出寒气，人体前倾，左脚弯曲成跪势不着地，手出足尖成阴掌吸地气。 右手吸地气后，人往右前方倾斜，手慢慢提起，人起立，直臂向上提伸到与身体垂直，掌转90度，右脚转回，此时右手直臂向左前方下沉，至右脚尖前，左脚转回45°。右手虎口朝下沿脚背提至胯前(意念把地气从涌泉上升至百会冲出)后移，沿带脉至命门穴与左手汇合。微停，左手沿脾关穴前做与右手相同的动作后，再把左手移至命门穴与右手汇合后，两手前移至下丹田贯气。微停、摊掌复原。 7. 力士运鼎 上身向右转45°，慢慢下蹲成马步，双手抱成一个大气圈，好似捧着一个大香炉，慢慢用腰部之力向正前方转过来。转至正前方后稍停，利用双小腿之力。如用“千斤顶”样的一点一点地站起来，由于“鼎”是千斤之物，在抱的过程中要有用力感。起立后，根着“鼎”用腰机之力先向左，后向右各旋转3～5 次，转到转不过去为止。然后慢慢下蹲，把“鼎”轻轻放在地面。双手合掌慢慢起立，随着起立之势，合掌双手慢提至膻中穴前，弓身下拜一次(意念与前两节下拜相同)，然后转向左侧作逆时方向的西四拜3次,再移向右侧作顺时针方向的密四拜3次。最后移至正前方，合掌双手向前推。慢慢摊掌吸天气，贯入丹田后作收功复原。 8.扭转乾坤 两臂側平举与身同高，掌心向下成阴掌吸地气。稍停后，将上半身用腰部和胯部之力，先左转 45 度，再右转 90 度，连转 5～7次。转至正前方时，双手成阳掌吸天气，同阴掌时一样转体5～7次 。转至正中，双臂慢慢向上合抱，向头顶上方台拢，十指相对，中指相接，掌心向下对百会贯气、接着两掌自额前移出，两手指尖向上，掌心向脸，慢慢往下降至睛明穴贯气约十秒钟。再下降至膻中穴前对心包、气戶贯气约十秒钟。最后下降至下丹田贯气，然后指尖向下，复原。 9.吸气养身 (1)吸天气：两臂自体侧缓缓向上平举至与身平，翻为阳掌吸天气，从两肩上方成弧圈形上提至百会穴贯气。接着，两手从额前沿上星、神经、印堂、承浆、华盖、膻中、气海从上平推而下把气贯入下丹田后作摊掌复原。 (2)吸百草之气：双臂从两侧慢举与肩平，掌心向前慢慢向前作图形包围之势，把百草之气包在一个圆球之内，先左后右转体3～5次，意念广泛地吸收百草之气。最后，双臂慢地向胸前膻中穴靠，把气贯入中丹田、膻中穴后反掌复原。 (3)吸地气：双掌成阴掌从两侧慢提至腰部两边(意念把五指插入地层，挖掘地气)，弯腰下蹲，双手向脚前汇合离地面寸许，把地气捧入双掌内。再慢慢起立，先左后右地转体3～5次。再翻掌把气贯入下丹田。被停后。拉出体内之病气、废气，再摊掌复原。 |
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