 意义作用
30米×2蛇形跑是军事基础体能训练考核课目之一，是一项重要的速度与灵敏素质练习
30米×2蛇形跑能提高战士身体的速度、灵敏素质，锻炼身体协调能力和快速变向能力，在战斗中帮助战士快速突击、有效规避敌人火力及障碍
训练方法
30米×2蛇形跑需要下肢爆发力、同时还要有高效的变向技术。建议先进行基础体能和变向技术学习，包括哑铃高脚杯侧向箭步蹲和壶铃高脚杯箭步蹲等下肢力量练习，以及滑雪跳和冲刺跑等爆发力练习。进行下肢力量练习时应选择适宜的重量，每次重复时要以伸髋肌群主导发力且下蹲至最大幅度，训练过程中保持躯干稳定；进行爆发力练习时应先掌握动作要点，熟练发力模式后再全力输出
视频来源：空军在线
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