Photo via Nike 马上就要放十一长假了,不少同学应该都在这期间安排了自己的休息日。 怎样才能在休息日保持肌肉活力,缓解酸痛、疲惫,避免长假结束后瘫倒在工位上?今天这篇文章,教你5种方法! 这套有效的恢复训练是芝加哥的跑步教练罗宾·拉隆德(Robyn Lalonde)提出的,它可以促进血液循环、缓解肌肉紧张、酸痛和疲惫(15分钟以内即可完成)。 每周在休息日做1-3次,效果奇佳! 训练流程:
01 溜冰者动作
02 反向弓步
03 行走下蹲
04 单臂平板支撑
05 登山者动作
|
|
来自: 昵称IHF5Nuid > 《待分类》