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很多人都把跑步作为强身健体和减肥瘦身的运动方式，但是随着跑步的人越来越多，跑步而引发的问题也越来越多。如很多人跑步一段时间之后感觉膝盖疼；跑步的时候出现崴脚的现象；跑步的时候容易抽筋等。  可见跑步并不是想象中的那么简单。那么如何正确跑步？以下是小编列出需要注意的几点，一起来看看~ 1、选择具有减震作用的运动鞋 由于跑步过程中会给人体强大冲击力，为了保护膝盖不被这强大的冲击力损伤，选择具有减震作用的跑步鞋很重要。  2、选择舒适的运动服 跑步过程中，身体需要舒展，需要排汗。如果穿着密不透风如牛仔系列的服装显然很不合适。因此，选择舒适的运动服很重要。可以是宽松的，也可以是充满弹性的紧身运动服。  3、运动前30分钟补水 运动过程中会流失大量水分，为了体内水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分钟，应该饮用300ml左右的饮用水。  4、热身运动 运动前5-10分钟一定要进行充分的热身运动。热身可以扩大身体活动范围，提高核心温度，使身体快速进入跑步的状态。不仅提高跑步的效果，还能避免跑步损伤。以下是6个跑步前热身运动，每个动作2组，每组坚持20-30秒。 动作一、  动作二、  动作三、  动作四、  动作五、  动作六、  做完这些准备活动，就可以愉快地进行跑步之旅了~你都记住了吗？ 建议每次跑步时间在30-40分钟，每周跑3-5次。祝小伙伴们越跑越健康，越跑越快乐~ |
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