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静坐，又称冥想，指端坐而入静的方法。自古以来，我国一直都提倡静坐养生，不仅改善机能状态，还有助于抗压，消解不适，对于中老年人十分适合。 国医大师邓铁涛：养生应动静结合 国医大师邓铁涛认为，养生应该动静结合，除了每天运动之外，他还坚持每天清晨或入睡前，进行静坐。 他认为，养生最重要的是“养心”，只有平心静气才能长寿。而静坐可以使人心主神明，驾驭精神情绪，维持机体内外平衡，保证机体健康。 邓老的静坐要点是：双腿盘坐，自然闭目，双手自然垂放于两腿中，不用加以意念，每分钟50次呼吸即可。 不仅如此，荷兰科学家也研究表明：打坐沉思者比其他人致病的可能性降低50%，在感染威胁生命的重病方面降低87%。 静坐可以带来5个好处 1 静坐之时，全身肌肉必须放松，这样可以降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌。 2 有人得出结论，每天静坐20分钟，坚持一周后，焦虑、低落等负面情绪会减少出现。 原因是静心坐下来时，全身的细胞都会跟着放松，尤其大脑不再那么紧绷，精神问题也慢慢开始消除。 3 在静坐状态下，随着身体适应能力的提高，心脏跳动变得更加有力，血液不仅上行头部，还能下行至屈曲的下肢中。 4 美国的科学家们曾让40名学生进行静坐生理实验，发现只要静坐5~10分钟，大脑耗氧量会降低17%，相当于让大脑深睡了7个小时。 5 通过有规律的静坐，人体可以学会控制和调节大脑电波，而当身体和精神处于放松状态时，有助于提高记忆力，使得记忆变得丰富。 这样练静坐，身体越来越轻松 静坐好处多多，可以使全身放松，代谢减慢，有利于促进睡眠、保护机体自我修复，而且十分简单易学，没有场地要求，还不赶紧学起来！ 1、准备工作 首先环境要保持通风、明亮，目的是防止昏沉睡觉； 穿着也有讲究，最好是松软的衫裤，可以让全身放轻松； 初学者一定要有坐垫，由于人体的髋骨是一种倾斜的的骨胳，没有坐垫身体往往会向后倒，导致静坐的姿势不对； 准备一张小被子或者厚外套也可以，主要是用来盖住双腿，避免双腿受风寒。 2、坐姿方法 ①上半身保持放松 脊椎尽量保持竖直，但不过分强求，否则容易损伤腰部。自然闭目，两手可垂放于两腿上或者小腹之下，以身体舒服为主。 ②双腿摆放 坐下来后，很多人急着盘双腿。实际上，虽然盘双腿可以通经络，而且不易前后左右歪斜，但对于中老年人来说，学起来非常吃力。 静坐突出一个静字，不在乎形式。静坐不要急着盘双腿，只要心沉下去，静下来即可。建议老人家最好先盘单腿，等到一定时间再换另一条腿。 3、自然呼吸 静坐不宜深呼吸，如果这时做了深呼吸，心中就不能真正静下来。一般来说，静坐只需要根据自己平时的呼吸节奏，进行自然呼吸就可以了。 另外，双肩一定放平整，否则胸腔会受到压迫，久而久之，呼吸会不顺畅。 4、集中精神 虽然大脑得到放松，但并不是停止思考。心中暂时做到对外界不闻、不思、不想，然后将意念集中在呼吸上，宁神入静。 5、静坐时间 静坐最佳时间是早上刚醒来和晚上入睡前，此时效果最好。其他时间也可，但饭后一个小时不要做，一般静坐10到20分钟对身体就有很大的好处。
静坐搭配养心汤，效果更加好
作用：养心润肺 材料：香菇120克，水发木耳30克，猪骨少许。 做法： 1、将香菇洗净切片，水发木耳洗净撕成小朵，猪骨洗净敲碎备用。 2、净锅上火倒入水，调入精盐，下入猪骨煲约40分钟，捞去残渣，下入香菇、水发木耳煲至熟即可。
作用：清心火、滋阴润燥 材料：排骨250克，莲子200克，海带100克。 做法： 1、把排骨洗净切块，放进滚水中汆烫后捞起，沥水待用，海带、莲子洗净。 2、将排骨下锅，加适量清水煮沸，转小火慢炖40分钟后，放入莲子、海带。 3、汤沸后转小火续炖40分钟，至食材熟烂后，加盐调味即可。
作用：温暖身体、消除疲劳 材料：泥鳅300克，淮山50克，枸杞子30克，玉竹20克，生姜2片，食盐适量。 做法： 1、淮山、枸杞子、玉竹提前浸泡1小时，洗净。 2、泥鳅洗净，飞水，去除体表黏腻物，烧锅下油，将泥鳅煎至金黄色。 3、将适量清水放入煲内，煮沸后加入以上材料，猛火煲滚后改用慢火煲2小时，加盐调味即可。
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