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人到中年最难避免的一个问题就是“体重超标”，无论是男性还是女性，到了中年之后都有逐渐变胖的趋势。 要知道肥胖是很多疾病的根源，曾有实验证实肥胖者患二型糖尿病的几率远远超过了正常体重的人，这也让不少中年人陷入了体重恐慌中。 其实引发中年肥胖的罪魁祸首就是：新陈代谢！ 随着年龄的不断增长，人的代谢能力也会逐渐变慢，对食物的消化能力逐渐变差，一些物质也无法转化成能量被人体所消耗，肥胖也就慢慢的出现了。 另外，女性到了中年之后激素水平也会发生改变，特别是更年期阶段，雌激素和孕激素水平逐渐衰退，导致内分泌紊乱，从而影响到新陈代谢，促进脂肪的不断堆积，肥胖也因此出现。 所以中年肥胖对男女都是“平等”的。 那体重多少属于健康体重呢？根据世界卫生组织推出的计算公式，我们可以套用，进而测出自己的标准体重。 男性:身高(cm)-105=标准体重(kg) 女性:身高(cm)-100=标准体重(kg) 举例说明：男性身高-105=健康体重，如果你的身高是170的话，就是170-105=65，说明你的最佳体重是六十五公斤，也就是130斤。 女性同样道理，只是套用的公式不同，女性身高需要减去100，得出的便是健康体重。 当然该数据只能作为参考数值，误差在十斤左右都属于正常情况，但是如果超重十几公斤甚至更多的话，那就是肥胖的范围了。 除了关注自己的体重之外，还需对腰围进行控制，因为到中年后很多人都出现了大肚腩，特别是男性朋友更为明显。 男性到了40岁之后，如果腰围超过了90厘米，说明腹腔内脂肪堆积过多需要提高警惕。 而女性的腰围应该控制在80厘米以下，如果超过了这一数据，同样是腹内脂肪堆积过多的信号，不仅穿衣服失去了原有的风姿，健康也会备受威胁。 想要保持健康的体重，那就离不开六个大字：管住嘴，迈开腿！ 即使是人到了中年，也应该严格把控自己的饮食，减少肉类食物的摄入，以清淡类、蔬菜、粗细粮搭配等为主，平时还可以适当吃一些含膳食纤维的蔬菜，比如西兰花、菠菜、红薯等，都是不错的选择。 另外，运动也是不能缺少控制体重的方式。中年朋友每天应保证半小时以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，如此才能提高人体的新陈代谢和血液循环，同时还能减少脂肪的堆积，从根本上预防肥胖。 “肥胖”是所谓的“万病之源”，为了健康减掉多余的脂肪，而并非是剪掉体重秤上的数字。 所以减肥一定要践行科学的减肥方法，合理饮食+运动+心态，管住嘴，迈开腿。 不能盲从的信任市面上夸大其词的减肥药物，为了减掉真正的脂肪，靠某种产品就能轻松达到的话，这世界确实更美好了。 只可惜，不劳而获的事情没有那么多。 |
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