 我们知道树有根，有根才枝繁叶茂，绿树成荫；草有根，有根才生机勃勃，生意盎然；花有根，有根才经冬立夏。而瑜伽也有根，它是力的起始点，做好这所有的体式，必须根基稳，根基的深入与否决定上层阶段的体式发展。瑜伽中的根基是一个健康的身体和有效的体式动作的根基。根基中最常练习的就是双脚，双脚站稳，意味着力量，同时也意味着大脑和心的平静。 一、呼吸  在练习瑜伽过程中，呼吸发挥着重要作用，吸气被用来扩张体式，而呼气用来放松。通过关注呼吸训练，有意识地将头脑和身体连接起来，才能达到训练目的。吸气肌听起来陌生，不过简而言之，就是吸气时会使用到的肌肉群，有80%的吸气作用使用的肌群为横隔膜与外肋间肌：透过大脑驱使的主动刺激，当横膈膜与外肋间肌收缩时，横膈膜向下运动，胸腔向上移动，使得胸腔内空间增大，故内压减小，利用气压的差异，外界的空气得以进入体内。膈肌作为最重要的呼吸肌肉，吸气时，这一区域通过收缩向内吸入，从而使胸腔增大体积，减轻压力。呼气时，这一过程就恰好相反。胸腔体积减小，压力增大，就好像是气球排气一样。在呼吸时，除了膈肌呼吸外，斜方肌、腹横肌、肋间外肌、肋间内肌等其他肌肉也在辅助完成呼吸，并起着稳定膈肌的作用。    二、重心，你找对了吗？  “体式的练习应当带给身心轻盈在完美的体式呈现当中，身体必须感到充满生命力与轻盈。为了获得这份轻盈，一个人就需要以特定的方式协调身体，以确保身体不会变得沉重、摇摆或下沉。” ---《哈他瑜伽之光》 找准重心的体式会给全身带来轻盈的感觉，充满生命力，同时身体的稍微倾斜也会伴随着重心的改变，因此要获得这份轻盈，一个人就需要以特定的方式协调身体，以确保身体不会变得沉重、摇摆或下沉。就体式而言，每个体式的重心都不一样，因为它们都有不同的位置，因此重心也随之变化。比如一个人做山式，如果他的双腿所承受的重量不均衡，这也就意味着那个山式的重心已经改变了。重心的改变，紧接着调整身体姿势得以及时纠正，会让情绪因此变得稳定起来，因此这也是在体式习练中找准重心的关键原因及意义。习练者都应当感受到身体和智性的超越与提升。这种稳固的体式呈现，能够给习练者带来轻盈和内心的振奋。身体的重心、心以及情绪和智性的重心都应当保持一致。此时，练习者就找到了体式中正确的重心，一个人必须在每个体式中都以这样的方式找到重心。这就是个人修正和完善每个体式，使得重心移向正确核心的方法。不仅取决于一个人智性的水准，同时也取决于他度诚的努力方式。正如帕坦伽利提及到在体式中无限的冥想时，指的是在每一个体式中，身与心必须将重心移向灵魂的中心，为触及那个内在的无限，有限的身体应当通过体式工作来发展智性的敏锐度。无论哪个体式、身体及其包含的一切，以及身体左右两侧都应该被精准地測量和均衡地协调，以与灵魂或者存在的核心保持一致。这也证明了重心对于身体核心力量所起到的决定性作用。  三、核心肌群及其力量 核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，主要存在于腹部、侧腰、下背部、髋部和臀部共29块肌肉。“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上，包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节。  如果在习练瑜伽体式的时候出现晃动不安，并且找不到平衡的时候说明核心力量严重缺乏，需要启发、激活和稳健。同时，瑜伽的体位练习具有整体性，而核心力量是保证瑜伽体式练习完整、稳定的基础，人体不同的肌肉依据自身的解剖位置在机体运动中起舒缩调节作用。在做瑜伽体式时，人的身体重心很容易偏离，因此，要靠身体的核心部位来维持原有的平衡与克服运动所产生的作用力，保持身体重心的稳定性。 启动激活核心需要的是稳定脊柱、骨盆，保证运动中正确的身体姿势核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。人体像桥梁一样，头部类似桥头，双腿像桥尾，中间的核心像桥身。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也就是你在走路、吃饭、大笑、办公时已经在使用你的核心肌肉了。核心训练能够为身体带来良好的平衡性和协调能力，也能帮助提升力量与速度。如果重心不稳，平衡感不佳，那么进行核心肌肉训练是非常有必要的。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。强有力的核心肌群能确保肢体在运动过程中保持在正常的位置，深层小肌群的稳定功能起到关键的保护作用。 
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