气温下降,要防“心”病。 研究表明,气温每下降 10 ℃,心脏病发病风险会上升 7%。 主要就是气温下降,寒冷会刺激心脏,导致心跳加快,血管收缩,从而心脏的压力个负担就会增大。 因此,冬季的到来,对于心脑血管健康是一场巨大的“考验”。 心脏不停的跳动,得以延续生命,所以保护心脏健康是至关重要的。 首先,我们要知道心脏不好的人们会有哪些表现? 1、手脚冰凉,心脏供血不足的时候,便会出现手脚冰凉,四肢冰冷的情况。 2、平躺时,会感到呼吸困难,需要垫高枕头,才可呼吸顺畅。 3、无缘无故的脸部浮肿,大多是心脏受损所致。 4、舌头呈暗紫色,舌底部两条青筋溢出,很可能心脏出了问题。 5、心神失养或不安,神不守舍而失眠,经常失眠的人要多注意心脏的养护。 6、心脏有停跳或间歇,伴有头晕、乏力、晕厥。 7、没做剧烈运动,突然大量出汗。 8、不明原因的胸背痛、肩颈胳膊痛、牙痛。 心脏有“四怕”,一个不做为好! 一怕“累” “累”成为越来越多人挂在嘴边的词,现代人的生活压力大,很多人长期的加班劳累,加上心理的压力,这些都对心脏健康有极大不利的影响。 主要是人在面对压力,劳累的时候,身体会进入一种应激状态,也会产生一些对健康不利的物质,造成心率变快,血压升高等。 生活中,要注意劳逸结合,适当放松自己。 二怕“烟” 我们都知道吸烟伤肺,其实吸烟对心脏的危害也会极大的。 香烟燃烧后的有害物质,会加速血管粥样硬化,影响心脏血液的供应,长期吸烟,更是导致冠心病的独立危险因素。 所以,为了自己的健康尽早的戒烟。 三怕“咸” 冬季是进补的时节,冬主藏,加上年节将至,人们饮食也开始丰富,此时,一定要注意清淡饮食。 尤其是太咸的食物不宜过多食用。 一旦食物吃得过咸,摄入太多的钠,增加心脏负担,危害心脏健康。 日常除了做菜的时候少放盐,也要少吃腊肠,咸菜等腌制食物。 四怕“酒” 喝酒是我们最常见的行为,到了年底,喝酒聚会的也越老越多,然而,喝酒对于心脏会产生极大的不利影响。 喝酒易导致血压升高,导致心跳速度加快,此外,长期喝酒,还会影响血脂健康,增加心梗的风险。 所以,聚会的时候一定要少喝酒,切记不能酗酒。 养心脏,做好五件事: 一、吃养心菜 生活中,多吃有益心脏健康的食物。 西红柿,含有大量的番茄红素,能预防心血管疾病,对心脏健康大有益处。 豆类,富含大豆异黄酮,对心脏有很好的保护作用。 苹果,中含有非常多维生素和纤维,促进心脏的正常功能。 红豆中,含有丰富的铁质,可补气血,促进心血健康。 二、睡午觉 睡眠,对于人体生命健康来说,良好充足的睡眠,可促进心脏的自我修复与休息。 想要心脏健康,一定要保证良好的睡眠。 此外,中午,是一天之中,养生心脏的好时期。 午睡15-30分钟,可改善冠脉血供,消除疲劳,减少心脏发病机会。 因此,不妨在午休时,多睡一份午觉吧! 三、通肠道,防便秘 预防心脏疾病问题,一定要避免便秘。 冬季人们摄入的肉类增加,很容易引起便秘,消化不良等。 一旦出现排便困难,用力排便,腹部的压力增大,会引起血压升高,增加心脏的负担,易诱发心绞痛,甚至心梗。 所以,便秘的人一定要格外注意,要多喝水,补充水分,润肠排毒,饮食上,要注意吃点新鲜的蔬果、杂粮、杂豆。 四、睡前泡脚 每天坚持泡脚对身体的益处极大。 双脚,有诸多穴位,链接这全身的血脉和经脉,经常泡脚,可以调节五脏六腑功能。 并且,睡前泡脚,解除疲劳,还可促进睡眠,睡眠好的人,对心脏也有极大的帮助。 泡脚后,再配合足底按摩,可把精气运输到身体的各个部位,强身健体,固本扶正。 五、坚持运动 长期久坐,会导致机体各个脏器功能下降,会引起心脏机能衰退。 人在运动的时候,呼吸速率会加快,通过换气,能够提高心脏功能。 只要每天坚持运动10分钟,能有效改善心脏健康。 运动的标准: 运动时,心跳加快,但不胸闷。 运动中,不喘,还能吹口哨。 运动后,半小时微微出汗,但不累。 运动次日,不感到疲劳。 |
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