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好多网友都在后台私信问我说 你经常讲失眠，平时你是怎么快速入睡的，那今天呢 我就来给大家分享一下，我自身经常自己去感受啊。使用的一些 帮助睡眠的方法，而且呢，我认为是非常快速的。我的睡眠呢 基本上是在 五到十分钟内完成的，这个呢也就是我亲自感受到一个东西一个方法 来给大家分享一下。首先呢，咱们这个入睡之前，大家呢大部分是 什么样一个情况呢？就是有时候你躺那的时候 你睡不着是因为什么，你感觉脑子里面 今天所有发生的事，一件一件地 。你躺那之后 你感觉一件一件事 都在往你脑子里边扎 都在拼命的 往你脑子里边挤啊，你会感到脑子就不停的在转 想着这件事，在想那件事 想了这件事。在想那件事，很多人即使入睡了然后呢稍微有点动静，然后呢就又醒了。你好像你刚才想那个事，还是你刚才想那个事，好像跟没睡一样。这个是非常感受比较明显的 人呢大部分是处在这种状态。这时候呢 我先教大家第一个方法，我叫他 意念替代法 什么叫意念替代法？一般我睡不着的时候，我会给脑子里边想一个字，比如说我会想一个静 安静的静，脑子里面会非常 清晰的呈现出一个安静的静字，还是用毛笔写的 写的特别沉劲有力的那种 一个静字，然后这个静字就在脑子里边 呈现着一个静字。呈现这一个静字之后，所有的别的东西 它就会进不来了，因为只在想这一个字。我认为它这个 意念法 也是一个专注力的一个思考，你专注于这一个字，然后你别的东西进不来 这个时候呢，慢慢慢慢 我们再配合什么呢 。第二步 调节呼吸 调节呼吸呢？我采用的方法是深吸气，你先冥想一个静字，然后。深吸气之后呢，憋气十秒钟，大家去感受一下。你憋气十秒钟。然后你就感觉 这个心扑通扑通 本来跳的比较快的，慢慢慢慢的静下来。然后呢，你再让这个气 慢慢慢慢慢慢往下沉。我们ZY里面练功啊，叫气入丹田是吧，很多人别说丹田了，你能让它下到肚脐这 就非常不错了。你只要能让其慢慢的往下沉。然后你在意念一个静字。这个时候呢，你的呼吸一调整，我们基本上 进行十个到十五个左右的 这样的深呼吸，憋气呼气。这样一个呼吸 基本上我的入睡是非常快的，即使慢一点的人 ，记住千万不要在 把脑子的思路再打开，去想别的，依然想着一个静字，保持自己的这种呼吸。很快一般呢 你就能入睡了啊。这个就是我采用的方法，那还有一种呢。好多朋友说，用这个方法之后还是不行，那这时候呢 我们还可以再加一个方法，什么方法呢 叫转眼球，转眼球啊？我认为它是一个自我催眠法，大家也都见过那个催眠大师，催眠你的时候 会用什么方法呢 第一个呢？比如说他拿一个钟表啊，给你晃 这个呢？它就是一个持续不变的一个画面。持续不变的画面 在一个呢，比如说钟表会有声音，它是持续不断的一种声音。然后呢，再加上密闭的空间你就容易被催眠。那其实我们通过转眼球啊，你反复转反复转简单点理解 你可能转晕了，其实那不是转晕了，是我们在这个转的过程中 你感受到的是一个画面。它持续反复的一个循环 你自己去感受一下啊。我们闭上眼之后，眼球左转三十圈 转转转，然后呢，右转三十圈啊，你自己去感受一下，转一会儿 眼睛就会特别困啊。困了之后 你又特别就想睡觉了。大家可以通过这三个方法 第一个呢 意念替代法，就是在脑子里想一个字静字，或者想四个字都行啊。我们尽量想的越少越好，再一个就是呼吸 呼吸调节，深呼吸，憋气十秒钟，然后呢缓慢地呼气，让气往下沉。
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