🌟周一食谱
早餐:鸡蛋十牛奶十蒸玉米
午餐:芦笋炒鸡蛋十鸡胸肉十玉米饭
晚餐:百谷餐十芦笋鸡胸肉十苹果
🌟周二食谱
早餐:凉拌黄瓜十鸡蛋十小米粥
午餐:炒三丁十玉米饭
晚餐:百谷餐十蒸西蓝花+蛋白
🌟周三食谱
早餐:鸡蛋沙拉十牛奶
午餐:木耳口蘑鸡蛋十黑米糙米饭
晚餐:凉拌黄瓜十蒸地瓜
🌟周四食谱
早餐:太阳蛋十蒸胡萝卜
午餐:清炒空心菜十黑米糙米饭
晚餐:苹果十水煮白菜十百谷餐
🌟周五食谱
早餐:鸡蛋十西红柿十红薯
午餐:水煮虾十清炒蔬菜十黑米糙米饭
晚餐:水煮玉米十水煮白菜十水煮金针菇
🌟周六食谱
早餐:清炒蔬菜十太阳蛋十紫薯
午餐:水煮虾十清炒蔬菜十扁豆肉焖饭
晚餐:百谷餐十水煮金针菇十水煮蛋
🌟周日食谱
早餐:蔬菜沙拉十紫薯泥
午餐:清炒苋菜十水煮鸡胸肉十山药
晚餐:水煮冬瓜+水煮玉米粒+蛋白
⚠️注意事项
①以上菜谱尽可能按照图片中标注的重量来做!如果条件不允许,可以按照这个【万能公式】:主食十蛋白质十蔬菜。
②除了主食,其他都可以炒，用油控制在每天20g以内就行。
🔹减肥的第一步就是尽量选择自己做，因为外面买的东西不营养也不健康、自己做的吃的放心，所以来和我一起get这份超简单的减肥餐技能吧✅
🔹首先选择了一些热量比较低的食物，后面自己想吃什么就可以自己选择
✨推荐
紫薯、红薯、百谷餐、玉米、鸡胸肉、绿色蔬菜、西兰花、胡萝卜、奇异果。
🔸减肥的健康小tips：
1每天早上空腹一杯温开水，
2一天八杯水、饮食规律，少食多餐 ，拒绝高盐高糖高油食品，
3“三分练，七分吃”。
