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思 故 人 护 颈 腰
曹 文
2021年1月2日，对我来说是个不吉利的日子。18时30分，噩耗传来，我的一位同学、战友病逝。去年见面还红光满面、谈笑风生，只是腰椎做了手术，行动不便。告诫我一定要保护好腰，千万不能粗心大意。斯人已去，其言也善。痛定思痛，想了想防治颈椎、腰椎病的事，以这种方式寄托我的哀思吧。 脊椎内有人体中枢神经联结末稍神经的主干神经，一旦阻断，当即瘫痪。某一边阻断为偏瘫，胸腰椎阻断为下肢截瘫，颈椎阻断为高位截瘫。脊椎分为五个部分，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎，一般比较引起病变的是颈椎和腰椎，部分人会由于外伤等原因出现胸椎和尾椎病变。因而保护颈腰至关重要。 带颈字的成语大多是说脖子的 ：燕颔虎颈形容王侯的贵相或武将昂首挺胸的威武。龙眉豹颈形容勇士的长相。长颈鸟喙指长颈项、尖嘴巴，阴险狠毒者的状貌。伸头缩颈、耸肩缩颈是说头往前伸脖往后缩，形象猥琐不健康。兵在其颈、兵已在颈指刀架在脖子上。系颈牵羊是脖子拴绳牵着羊投降请罪。交颈并头是许多人聚集在一起。延颈企踵、延颈鹤望是踮起脚尖伸长脖子往前看，虽不是病态也不雅观。鸢肩鹄颈指如鸢之耸肩、鹄之伸颈，形容伏案苦思的样子。 带腰字的成语大多是说腰的 ：腰缠十万、腰缠万贯是说钱多。腰金骑鹤比喻钱财极多，又想成为神仙。腰金衣紫、腰金拖紫、衣紫腰黄、衣紫腰金、衣紫腰银，都指腰中挂着金印银钱，身上穿着紫袍，做了大官发了财。腰鼓兄弟比喻兄弟行中成就相形见绌。熊腰虎背形容人身体健壮。楚腰蛴领、楚腰卫鬓、楚腰纤细、纤腰楚楚、沈腰潘鬓，都指相貌身材好。柳腰花态、柳腰莲脸，都指妩媚动人。低腰敛手、蜂腰鹤膝、蜂腰削背、蜂腰猿背都指形象猥琐。弯腰捧腹形容大笑的样子。展脚伸腰指伸懒腰，腰酸腿疼指下半身有疾患。背曲腰躬、腰背弯曲，指坐久或年老。折腰升斗、折腰五斗比喻忍受屈辱。 学习运用成语不但可以加深理解和颈腰相关的语义，而且有利于预防颈腰疾患。久病成医，不妨举九条为例： 一、得其要领。要原指腰，要领指裤腰和衣领，既与颈腰相贴又为提振衣服之要点。借指要点或体育和军事训练中某项动作的基本要求。预防颈腰疾患先要掌握要领。现在颈椎、腰椎病人大多是白领阶层，其中不乏公务员和公司的老板、精英。病情严重的须住院治疗，有的需要手术治疗。说他们无知有点武断，但说他们不注意锻炼保健或不得要领不为过。通常情况下，大多数颈椎、腰椎病人可以保守治疗、锻炼康复。应当掌握要领，无病加强锻炼，有病注意康复保健。在掌握要领的基础上，锻炼保健贵在未雨绸缪，临时抱佛脚不灵。贵在坚持，不能一日曝十日寒。 二、从头做起。长时间低头不适时放松，容易患颈椎病。长期处于坐位，尤其是低头工作，极易造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。在屈颈状态下，椎间盘的内压大大增高，使髓核后移而出现退变。不适当的体育锻炼，超过颈部耐量的运动造成外伤。头颈部的锻练不能蛮练，颈椎已有退行性变不应再锻炼。糖尿病、甲状腺功能减退等内分泌疾病也可促使颈椎退行性变，也是造成颈椎病的原因。患了颈椎病后，如果一直未获得有效治疗，将会导致肌肉萎缩、无法自由行动，甚至还会出现剧烈疼痛。必须高度警觉，痛定思痛，下决心改变不良习惯。从头做起，加强康复锻炼，避免越走越远，每下愈况而每况愈下。颈椎病严重者必须通过脊柱外科手术，去除压迫到神经的突出组织。手术不好，后果不堪设想。 三、打通关节。打通关节在社会学上指用不法手段 暗中请托。借用在生理学上，指活动关节、疏通筋络、防病强身。颈腰疾病症状是多种多样的，如眩晕、恶心、呕吐、踩棉感；耳鸣、听力下降；眼干涩、视物模糊；头痛或头皮发麻；颈肩痛、记忆力下降、睡眠差、上肢麻痛、四肢乏力、胸闷、心慌、心率慢等等。如果有这些症状，就要引起高度关注。平日随时多活动打通关节，注意调整姿势。使用计算机时最好一小时休息两三分钟，避免不良运动，适度休息。在工作间隙抽出两三分钟做关节运动，预防酸痛等情形发生。若已出现酸痛，运动保健康复无效，应马上到正规医疗机构寻求医师帮助，切勿自作聪明，盲目自行推拿或治疗，以免延误病情或适得其反，导致病况恶化。 一味莾撞行事，到时悔之晚矣。 四、抓耳挠腮。形容焦急而又没办法的样子或欢喜而不能自持的样子，在社交场合是不雅动作。但在工作间隔放松时运用得当，可有效防治颈椎病。看书、写字、上网时间长了，难免头昏耳鸣。除了定时停下来休息之外，不妨做个抓耳挠腮的动作。此动作看似不雅,但确有奇效。中医认为,双耳联全身，四两拨千斤。耳朵周围有耳门、听宫、听会、翳风、安眠等穴位，耳朵上的穴位与人体部位相对应。人的耳朵有如在母腹中头朝下的胎儿，内脏的反应点在耳窝，脊柱的反应点在耳廓，头部的反应点在耳垂。通过压耳豆刺激与疾病有关的耳穴，可以防病治病，抓耳挠腮也可以起到防病治病的作用。脊柱的反应点耳廓是个好抓手，坚持两手抓，常抓不懈，成效定见。 五、左顾右盼。指向左右两边看，形容得意、犹豫等神态，在社交场合也不是大方举止。在外交部礼宾司和其他职业培训教材中，都是禁忌动作。但顾左右而不言他，又是工作间隙缓解疲劳的良方。抬头低头、左顾右盼看的姿势跟犀牛望月式简易颈椎锻炼法特别像,经常做对颈椎非常好。犀牛望月动作要领:或坐或站,想象左手拿着一本书，在身前从下往斜上方举起再放下，动作保持缓慢平稳。眼睛不离开“书”,颈部随“书”上下活动。还可以动作幅度再大一点，向前方抬头看一会儿，再向身后方看一会儿。这样不仅能使头颈活动幅度增大，还能舒展紧张的肌肉和关节，同时舒缓视觉疲劳。过犹不及，要因人而异，患颈椎病较重或颈动脉狭窄者要注意防止用力过猛出现意外。 六、并肩战斗。这是军语，不过用于同颈腰椎疾病作斗争同样适用。绝大多数人都是一手力大另一手力小，在日常生活、工作、学习和劳动活动中惯用或善用的手称利手。可分为右利手、左利手和两利手。由手带臂及肩，日常生活中很多人习惯用一侧手一侧肩。长期让一侧承受压力会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤，还能出现斜肩。为防用力不当伤及腰部，平时要尽可能保持腰部受力均衡，左右两侧轮番用力或左右手轮换，避免苦乐不均。工作间隙还可做些活动双肩的小动作，胳膊不动只是肩轴向前转,然后再向后转,转到肩颈部有轻松感,最好是有发热感。秤砣虽小压千斤，小动作起大作用，既可以减缓肩颈的压力,又能松弛绷紧的神经,帮助肩颈、大脑及心脏的血液流通正常。 七、昂首挺胸。这是军人姿态的基本要求，在部队日常生活特别是队列中，无论站立、行进还是坐下、蹲下，都要头正颈直肩平挺胸收腹。地方健康青壮年不需要像部队要求那么严格，但也应该力避勾头溜肩驼背塌腰，力争做到坐如钟、站如松。老年人由于身体退性病变或常期劳累，驼背难以完全避免，也应尽可能挺直。现代社会重体力劳动减少，真正干活儿累弯了腰的不太多。而长时间埋头伏案工作者，不仅颈肩肌肉韧带疲劳，还易形成驼背。文武之道一张一弛，劳作之道亦然。紧张工作间隙，应注意适时调整姿势，每隔半小时左右把头高抬起来,挺胸收腹，显挺拔之力。让颈椎做几次向后舒展的运动,或双肘平肩高,做扩胸运动,持续十秒放松五秒,反复十几次。这样可以使颈肌得以放松,颈椎关节也得到很好保养。还可以用小幅度摇头晃脑放松头颈紧绷的神经肌肉。 八、头痛医脚。头痛医头脚痛医脚指缺乏整体观，只医治疼痛的部位，不注意关联，不追究病根。比喻处理问题不从全局考其根本，什么地方有问题就在什么地方解决，临时消极应付。而头痛医脚，只要运用得当，常能歪打正着，袪除疾患。按摩师治颈椎腰椎病常常按脚部的太冲、涌泉等穴，屡有奇效。自己按脚上的穴位，也有保健作用而无副作用。太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉，即是太冲穴；或者拇趾、次趾夹缝向脚背方向二横指处，即是太冲穴。涌泉穴位于足底掌侧面的前部，可自我按摩，按摩时取坐位，将右脚搭在左侧膝盖上脚心朝上，右手固定右脚的脚趾，用左手拇指或掌根摩擦按揉涌泉穴，直至脚心发红发热，然后用同样方法按摩左脚的涌泉穴。也可采取同样的姿势拍打涌泉穴，拍打时手掌指关节微屈，五指并拢，用左手对涌泉穴进行连续叩击。立足根本，自下而上，缓解腰椎颈椎疾患症状。 九、循序渐进。适时适度运动有利于保护颈腰椎，也有利于全身心健康。但运动要因人而异，循序渐进。特别是动作幅度大时，应先做热身运动，预防运动伤。运动伤最常见的原因,就是没有做好热身运动等准备工作。身体突然快速进入较强运动状态,就容易受伤。热身是简单和轻松动作开始，循序渐进让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，每次大幅度运动前都应该热身。热身活动包括一般热身、静止肌肉拉伸、运动专项的热身和动态的肌肉拉伸，其联合作用对身体和心理产生积极影响。年大体弱和较长时间欠运动者应掌握适度，防止用力过猛、运动过度损伤身体特别是损伤颈腰。任何问题都有两个方面，不能偏执。对于青少年乃至壮年来说，大运动量的活动主要是循序渐进。对于老年人来说，还得顺应规律循序渐退。可以想当年但不可能像当年。衰老是自然规律，运动减量是必然选择。年轻人可以拆了南墙往前走，老年人只能接近南墙就回头。
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