《自控力》自律，才是成年人最好的标签

已经是2021年了，去年办的健身卡，只去了两次。客厅里本来要换掉的吊灯，还亮着去年的旧光。事情总被莫名拖延，这是拖延症。据调查，生活中75%的人会有拖延症。

《自控力》21天打败拖延症，告诉你，习惯可以改变，自律可以让你变得更好。

打败拖延症

拖延症是指在能够预料后果的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延症可以被打败吗？答案是可以的。

首先，书中告诉我们，拖延症产生的原因是因为大脑的结构。大脑会对接收到的信息分辨难易，自动选择先做容易的事情，把困难的事情延后再做，这是选择性行动。

一个有自控力的人会克制冲动，去做应该做的事情。

引起拖延症的心理原因有，惰性、追求完美、恐惧。

惰性是每个人都有的，而追求完美则是因为太在意别人的目光。其实，世界上不存在完美的人和事，做好自己就好。恐惧，多半是因为不自信，害怕面对，勇敢走出去，会发现很多事情比想象的容易很多。

走出拖延症，也很简单，只需要把每天需要做的事情列明，按重要的事、一般重要的事和不重要的事。

当你把事情分成几种以后，就会发现，按照顺序来完成一天的内容，轻松而有效。

也有人会觉得做事情的时候不够关注，心猿意马。

书中介绍了“番茄工作法”，把时间按25分钟分成一个小段，中间可以休息5分钟。集中时间做的话，就可以打破长时间无法集中的问题。至于分的时间段，可以按照个人的时间条件来调节。

坚持练习专注力，你就会发现，自己已经慢慢爱上这种感觉。

做好精力管理，拒绝以“累”为借口

有时候，人就像吃了感冒药，一整天都没有精神。这时候无论你有什么样的计划，都得搁浅。专注的前提也是要精力充沛。

人的精力是有限的。好钢要用在钢刃上，管理好自己的精力，是一切行动的基础。

保持精力可以从饮食，运动两方面的进行，俗话说，吃饱了才有力气干活嘛！适当的运动可以补充体力，唤醒大脑活跃，这样有利于进行思考和作业。

情绪管理也是减少浪费精力的一项补充技能。稳定的情绪是减少精力消耗的重要因素。

拿破仑说过，一个会管理自我情绪的人，比拿下一座城池的将军还厉害。

提高做事效率是减少精力消耗的最好办法。

效率也就意味着不能追求完美，不要过度要求细节，简单的事情，速战速决，复杂的事情要有计划性进行。接受自己的不完美，根据能力范围来完成。

也会有人说，道理啥都懂，一到关键时刻就控制不住自己。失控的感觉让人经常懊恼。

我们大脑的构成，会让我们对有趣的事物无意识增加关注度，而对一些有难度又看不到结果的事情，有意识屏蔽掉。所以，大脑的反应，不一定是真实的。

在自我管理中，为了避免失控，我们可以给自己做定点提示。对于吸引自己的事情，也不要一昧的压制欲望，应该适当的转移注意力。再想做某件事情时，深呼吸，思考1分钟，可能会改变你的决定。

避免失控的自我管理就是稳定情绪，三思而后行。

俗话说：“近朱者赤，近墨者黑”，自控力弱的人，可以寻找一个目标，向更优秀和有结果的人学习，靠近他们，也等于靠近更好的自己。

培养目标感，无限接近目标

目标是我们达到一定目的的终点。培养自己的目标感，可以提升对自我的认可，价值感也会得到提高。那么，为了鼓励自己达成目标，可以设定小小奖励。

达到目标不能靠毅力，要形成习惯，人的习惯是可以改变的，只要你坚持21天过后，你会发现你已经适应了新的行为习惯，连带以前的“坏习惯”都得到了替换。

拥有一个好习惯的人，可以直面自己的目标，用高效的方法，轻松达成。

拖延症是种“病”，幸好《自控力》这本书告诉我们怎样鉴定拖延症，并且给出了行之有效的办法，让众多拖延症“患者”可以在21天内打败她。

《自控力》作者本身就是一位自律达人，因为自律，他在两年内完成了从普通员工到总监的蜕变。读完后以后你会发现，自律的养成并没有多么困难，用合理的方法分解自己的行为习惯，设定目标，制定计划，21天的坚持，就会看到更好的自己。