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“更年期”这个词常常用在女性身上，是因为大部分女性的更年期特征都比较明显。 一旦到了更年期，不仅仅是女性的外形发生变化，如皮肤暗黄、皱纹、身材走样等，还会反馈在体内的各个部位。 归根结底，女性不注重保养，很容易引起一系列“难缠”的疾病。在更年期前后，懂一点女性养生知识，才能避免年龄带来的各种“打击”！ 更年期意味着——身体各器官在衰老 随着年龄增长，女性的卵巢功能开始衰退，雌激素分泌减少，甚至造成雌激素缺乏。此时，女性会出现绝经的现象，即更年期。 更年期大多出现在40岁以上的女性群体。但是，由于每个人的体质不一样，更年期的跨度没有具体的标准，有人可能提前35岁出现，也有人延长至50岁出现。 更年期的到来，意味着女性开始加速衰老。有数据显示，几乎90%的女性在更年期都有着不同程度的症状表现。 其中，最常见的有以下这些： 1 月经紊乱 其具体表现为月经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。
2 阵热潮红 部分女性在更年期时，由于雌激素的水平下降，血中的钙水平也随之降低，出现发热、脸红、出汗的症状，并伴有头晕、心慌。 3 情绪波动大 在更年期期间，女性的情绪容易变得不稳定，血压上下波动较明显，易激动、发脾气。 这时，各位男同胞记得少惹她们生气，否则“引火上身”。 4 腰酸背痛 女性的身体机能逐步退化，出现腰背疼痛、四肢酸软的情况。 5 睡眠质量差 由于更年期受雌激素的影响，内分泌水平波动大，女性的睡眠质量会明显降低，经常失眠、多梦，难以安稳入睡。 更年期是疾病的高发期，一不留神，就会让疾病钻了空子，影响身体健康。 那么，有哪些高发的疾病容易出现在更年期呢？又该如何应对？ 骨质疏松症 雌激素水平是导致骨质疏松的关键原因。 一旦出现骨质疏松，会出现牙齿松动、弯腰驼背等，甚至是出现骨折。据统计，超过1/3的50岁以上的女性容易发生骨质疏松性骨折。 此外，由于身体吸收钙质的能力降低，许多女性会面临着关节疼痛的不适。 ✎改善方法 ① 补充蛋白质可促进肠道对钙的吸收、消化，如蛋类、禽肉、干果，适当摄入乳制品、豆制品等； ② 补充维生素K2，如纳豆、低浓度的酿造米酒等发酵食品，引导钙流向骨骼，促进骨骼健康； ③ 多晒日光浴，帮助补充体内维生素D，最好选择在早上10点或下午4~5点晒太阳。 心血管病 雌激素能促进血液循环，保持血管的弹性，可是到了更年期，雌激素降低，代谢功能变差，血管的甘油三酯、“坏”胆固醇便会增加。 然而，心血管病是一种慢性病，不论是什么年龄，都应尽早预防为妙。有研究证明，更年期女性更易出现心血管病，其发病率比其他女性高2.6倍。 ✎改善方法 ① 饮食保持清淡，增加蔬果的摄入量，适量吃鱼类、蛋类、豆制品、乳制品，有助于降低心血管代谢疾病发病风险； ② 心血管最怕高盐、高糖食物，应减少钠盐的摄入，平均每人每天摄入钠盐＜5 g，并且用茶水代替含糖饮料； ③ 尽量不吃加工肉类，减少饱和脂肪酸的摄入，控制膳食胆固醇。 阴道炎 女性阴道中存在多种菌群，正常情况下都处于平衡状态，当机体内分泌代谢水平出现紊乱，菌群出现失衡，导致阴道炎。 内分泌代谢紊乱，超过了各系统的自动调节能力，就容易诱发疾病。所以，要注意调节内分泌，改掉不洁的生活方式，避免阴道炎。 ✎改善方法 ① 多补充水分，养成固定的排便习惯； ② 多吃鱼类、海藻类食物，促进荷尔蒙激素平衡，调整内分泌； ③ 忌用肥皂、沐浴露清洗阴道，应用清水冲洗即可，注意及时更换内裤。 最后，更年期女性一定要“迈开腿”，保证每周至少做3次运动，可以选择跳广场舞、跳绳、羽毛球等活动。 此外，应每天保持好心情，学会控制情绪，通过倾诉、唱歌等方式排解忧郁。 |
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来自： hercules028 > 《健康&医疗》
