|
顺利执行轻断食的12个秘诀： 在开始前测量体重，计算BMI。要点——定期测量体重，一周一次，在断食日之后的早上是最佳测量时机。定目标，想要减轻多少？何时达成？减肥日记：记录当天发生的“三件好事”，日后看了也开心。 跟朋友一起轻断食。 预先准备轻断食的食物， 检查食品的热量——标签上的份量。 进食之前先等一等。拒绝食欲至少10-15分钟。 保持忙碌——填满日子，可别填满肚子。 试试从“两点到两点”的轻断食模式。 【把从就寝断食到第二天就寝的模式，改成从下午两点断食到第二天下午两点。这样，你可以在睡觉时间减肥，没有哪一天觉得饮食被严重剥削。也可以从晚餐断食到第二天晚餐。】 不要害怕想到自己喜爱的食物。 保持水分充足→大量喝水。 不要认定体重会天天往下滑。【将轻断食视为身体的养老计划】 态度要务实，行事要谨慎，感觉不对劲就停止。【对自己要宽容，让断食有趣。】 恭喜自己。 我的轻断食体验： 7:00起床：称体重69.6KG，BMI=27.88 7:30锻炼身体 8:50 煮鸡蛋一个：热量：87大卡。蛋白质类的食品确实饱腹感很强，强烈推荐！ 10:00 250ML 煮大麦芽水：这是生发胃气的，大家可根据自己的情况进行选择。首推白开水和绿茶。 10:10 观看BBC《进食、断食与长寿》 51分钟：这一个小时的观看让我了解了轻断食的意义，对轻断食信心满满。 11:30 头有些晕，休息 14:00 出门去参加活动 喝水100-150ML 17:20 吃苹果1个：热量156大卡。 18:30 非常困，休息30分钟 20:00 有一些饿，不过可以忍受。 次日早上7:00 称体重69.1KG，BMI=27.68 感悟：通过一天的轻断食，体重成功降低0.5KG，BMI指数从27.88，下降为27.68。早上醒来后发觉得身体变得更轻快了，感觉到腹部的肉肉好像少了一些（轻断食对减轻内脏脂肪效果最佳）。 观看BBC《进食、断食与长寿》给予我很大的精神鼓励，对于坚持轻断食是很好精神食量。我这一次喝水很少，不到1000毫升，但是也不渴，有点喝不进去的感觉。全天摄入食物的热量共计243大卡，约为计划摄入量的一半（我是没有太强的饥饿感，所以没有进食更多的食物）。 第二天早上起来，身体感觉活力稍差。轻断食可以，如果长期断食，伤害的就是自己的身体了。轻断食完全没有想像的那么困难，其实还是挺容易进行的。建议大家都来进行轻断食的尝试，让身体变得更健康。 |
|
|
