抓举比赛运动员上场的时候,教练员总是会在旁边喊:带高,带高啊!运动员也会时常提醒自己在蹬腿发力的环节尽可能向上蹬,这样才能够实现教练口中的“带高”。 所谓的“带高”,其实就是将杠铃带到一定的高度,以便于运动员完成后面的动作。 所以这周我想分享的也是我们以前在 抓举辅助训练(二)讲过的中的一个动作: 宽直腿发力拉 Snatch high pull 这个动作也是我个人非常喜欢的辅助动作之一(其实所有辅助动作我都很喜欢哈哈哈)。它可以检验出你在抓举中的蹬腿有没有蹬直、爆发力的速度是否够快、发力蹬腿有没有用上力,以及一系列跟发力蹬腿相关的问题。 宽直腿发力拉完整动作 这个辅助动作看上去很简单。但是: 预备姿势做好了吗? 腰背核心收紧了吗? 带杠时杠铃贴身了吗? 杠铃过膝时有绕膝吗? 过膝后手臂用力拉杠了吗? ↑ 这些都会影响爆发力,继而影响宽直腿发力拉的高度。 那么接下来我们说说宽直腿发力拉这个动作的技术要领,主要注意三点。 第一:预备姿势找到一个自己舒服而且能用上腿的位置,因为每个人的身体比例和身高都不一样,所以预备姿势(主要是臀位)都会有所不同; 舒服的预备姿势 第二:杠铃全程顺着腿直线向上,身体迎合着杠铃做动作; 杠铃直线向上 第三步:发力要有爆发力,要狠,要有力,但是一定要把膝关节蹬直。 快、狠、有力的蹬腿 宽直腿发力拉 宽挺蹲,一个完美的抓举就此产生~ 上周你们有好好训练嘛? |
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