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练瑜伽，肩部僵硬总是打不开的伽人，想要瑜伽进阶的伽人，一定要常练，收藏级！ 动作1-2：
站立在垫面上，双脚分开略大于髋部 脚尖向外45度，呼气，屈膝下蹲 双手臂向两侧打开，肩膀抵住大腿内侧 呼气，右手臂向上打开 脊柱向右扭转，保持5-8个呼吸 右手握住左手手腕，脊柱再次向右扭转 保持5-8个呼吸，重复练习另一侧
动作3-4： 
跪立在垫面上，双脚并拢 臀部坐在脚后跟上 双手身体后侧交握 呼气，抬头，打开胸腔 双手臂向后伸展 保持5-8个呼吸 屈手肘，双手放在左侧腰 保持5-8个呼吸，重复练习另一侧
动作5： 
跪立在垫面上，双手侧平举 呼气，左手臂向身体右侧伸展 屈右手肘，套住左小臂靠近身体 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6： 
跪立在垫面上，双手臂前平举 左手臂向上，屈手肘 左手放在背部后侧，右手臂向后向下 屈手肘，双手交握 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作7： 
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽 膝盖与脚尖同向，呼气，前屈向下 双手臂向前伸展，胸腔找地面 大腿尽量与地面垂直 保持5-8个呼吸
动作8： 
在动作7的基础上 右手臂从身体前侧穿出 脊柱向左扭转，左手臂向前伸展 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9： 
跪立在垫面上 双腿双脚分开与髋同宽
将瑜伽砖竖放在身体前侧 呼气，前屈向下，双手肘在瑜伽砖上 屈手肘，双手合十，胸腔向下沉 保持5-8个呼吸
动作10-11：
坐立在垫面上，双手臂放在身体后侧 与肩同宽，指尖朝向后侧 臀部向前移动适当的距离 屈双膝靠近身体，保持5-8个呼吸 改变指尖的方向，朝向正前方
保持5-8个呼吸
动作12：
在动作11的基础上 双脚打开与髋同宽 呼气，抬起髋部向上 膝盖与脚尖同向 手臂小腿尽量垂直垫面 保持5-8个呼吸
动作13：
俯卧在垫面上，双腿并拢 双手臂放在身体两侧 呼气，抬头打开胸腔 同时抬起双腿向后向上 双手五指交握，尽量向后向上 保持5-8个呼吸
动作14：
俯卧在垫面上，双手臂侧平举 掌心朝下，呼气，身体向左扭转 右手推地，右脚放在身体后侧 保持5-8个呼吸，吸气，还原换另一侧
动作15：
在动作14的基础上 屈手肘，大小臂90度 呼气，向左扭转，保持5-8个呼吸 换另一侧
动作16：
俯卧在垫面上，左手臂在上 双手臂从身体前侧向两边穿出 保持5-8个呼吸，换另一侧
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