【总想暴食面包,怎么办】感谢@努力变灰 提供克服暴食的经验!说得非常好。 三餐一定要吃饱饭。随时吃菜肴不方便的话,想暴食的时候,也可以先喝两杯牛奶/豆浆/酸奶,吃两个鸡蛋,吃半碗花生......先用高蛋白的食物把自己填满,然后再吃面包和甜食,自然就吃不了很多了。 先把有营养、该吃的食物吃进去,而不是想着饿自己一天,弥补暴食的损失。先不考虑体重的事情。不要靠意志来克制,要靠身体的生理本能,自然满足食欲。身体此前可能是被你长期节食饿怕了......要多吃一些有营养的东西,让它逐渐安心。 等暴食问题解决了,正常吃饭加运动,自然就能慢慢瘦下来。要有积极的心态,相信现在的情况只是暂时的黑暗,只要给自己足够时间慢慢恢复,一定可以变回好状态。人生很长,一年算不了什么的。 越在意食量,越为体重焦虑,反而越无法恢复正常食欲。 //@努力变灰 回复@小可爱的生活日常: 你可以这样试试,日常就吃范老师的食谱,想暴食的时候就点炒鸡 米饭,吃到不想吃。这段时间也别想减肥之类的,千万不要因为一顿吃多了下顿就省了,大概两周你就能看到效果了。这个过程中实在想吃面包,就在吃了鸡肉后吃。 我自己是情绪问题,狂吃甜食解压,附近的甜品店都被我吃一圈了。就是通过这个办法克制的。一开始我点两个外卖,吃完炒鸡再吃甜食,慢慢就觉得甜品太腻了,然后就不怎么吃了。 就吃到不想吃才停。别拧着身体的感觉来想着克制什么的,想吃啥就吃啥,就是吃想吃的之前,先来一碗肉 饭。没有暴食的想法的时候,每顿饭还是老老实实的粗粮 蛋奶肉 青菜。千万别狂吃一顿,下顿省了这样。 //@小可爱的生活日常: 请问如果饮食失调了该怎么办?总是想吃面包,总感觉吃不饱,比如吃过米饭和菜后,还要吃一整个大的面包,暴食的那种状态,停不下来。这种频率非常高,一周得有四五次。 |
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