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前叉之家 - 创立于2014年，是一个前交叉韧带损伤、重建的康复交流平台，致力于帮助患者了解更多康复知识，创立于叉友，服务于叉友。 2019年12月在美国科罗拉多州著名的滑雪胜地Vail，我的ACL滑稽的撕裂。之所以滑稽，全因我并非滑雪高手和发烧友，实际距离上一次滑雪已有9年之久。但是既然来到美国最有名的滑雪胜地之一，还是去玩一次的心理让我经历了人生第一次韧带断裂之痛。
在去另一个蓝绿道以前，需要通过一个极其陡峭的短暂黑道。从未上过黑道的我就光荣在这里摔倒。
摔伤以后，雪场具有急救经验的巡逻救援人员马上就来到我的身边。当时快疼痛晕死过去的我根本无法站立，内心充满无以名状的恐惧。摔倒那一刻，左腿拧成怪异角度，那清脆的响声伴随着剧痛以及未知身体内部哪里断裂的恐慌，让我短暂宕机，脸埋在雪地里尖叫。
动作娴熟的救援人员一男一女，十分细致小心地固定我受伤的左腿，把我抬进雪橇搬的担架，系上安全带，盖上厚厚的毛毯。女生开着雪地摩托，男生在雪橇担架后方护送着我，这样一路快速下山。Vail是十分巨大的滑雪之地，我摔倒的雪道在海拔3500米左右，当天一直下雪，气温零下20-28摄氏度。即使有厚重的毛毯，在30多分钟下山的路程里，雪花飘落全身，冻得直打哆嗦。终于山脚下的救护车把我送到了这里唯一医院的急诊室。 
急诊室真温暖啊，这是第一感受。虽然并不是第一次进美国医院的急诊室，但说实话，真是第一次遇到如同赶集场面的急诊室，要么摔了肩膀，要么如同我一般断了腿，要么因为高原反应在吸氧，热闹非凡，让我一时错觉自己到底是在滑雪度假胜地，还是在战地医院。
Vail医院急诊室的服务是我去过的美国医院最棒的（一般美国急诊室只要不是要死人的病，大多数时候把病人晾哪里，一个字，等），这里随时随地都能感受到医护人员热情细致的关怀。 医生过来量体温，血压，心跳，氧气饱和度，把我送到急诊床，马上就有医生过来检查我的膝盖。心惊肉跳中，他委婉一笑，说，“ACL断了，很常见！先拍X光，看看骨头如何！” 对ACL是什么都不知道的我来说，却是无限焦虑。医生非常有耐心地给我解释怎么回事，还幽默地说，“你知道吗？楼上有全美最好的骨科和运动医学医生，美国冬奥会滑雪队正驻扎在这里训练，他们的队医都在3楼。你照完X光，如果有需要，他们马上就下来给你治疗！” 哈利路亚，我是不是还该庆幸自己太会选地方受伤了，天时地利人和？？ X光医生看我的膝盖没有很肿，还没照片以前就颇有经验地说，骨头应该没问题！好吧，还是非常严谨完成了这个过程，回到病床上没几分钟，康复医生就进来了，告诉我X光结果很好，骨头没有任何问题。来这病床的医护人员络绎不绝，跟以前进急诊室几个小时无人问津形成鲜明对比。年轻的康复医生也是微笑无限，但要我做的事情却让人目瞪口呆。
在他检查了膝盖和韧带以后也做了跟急诊医生同样的结论，接着说，你这种伤，我们每天接收20多例，太常见了，都是从山上拉下来的。我还在回味他的话，人家已经拿了拐杖过来，但是让我先做康复训练。Excuse me?我才受伤一个小时，人还在急诊室的床上，你让我立刻进行伤腿训练？？！！ 这位年轻的康复医生给我上了运动伤害重要的一课。咱们中国人的传统观念，受了伤要养着。结果这伤还热乎乎新鲜出炉，人家已经要求我马上开始康复运动。小哥也极其有耐心给我解释
2）你需要动手术（听到这，没做过手术的人已经吓到了，手术！），术前康复好了才能进行手术；
3）如果你现在不练习抬起伸直伤腿，有的伤者手术后也很难伸直。
最后这一点把我彻底吓趴，如此热爱户外运动的人，怎能如此？赶忙开始他要求的术前康复动作。在他的指导下，病床上做了7组动作：
1）身体坐直，伤腿膝盖下压，绷紧大腿肌肉，脚尽量不要离开床，每次停留3-5秒，做3组，每组10个；
3）挪动膝盖上方的盖，前后移动2分钟，左右移动2分钟；
4）床上躺平，伤腿从平放姿势慢慢弯曲到能承受的地步（如果疼痛就停止继续弯曲），然后再放平，做30个；
5）伤腿单腿完全伸直自主抬起到75度左右，停留5秒放下，3组，每组10个；
6）坐在床沿，双腿悬空，健康脚放在伤腿下面，把伤腿顶起抬到跟床几乎平行的角度，停留5秒，再慢慢放下，做3-4分钟。
7）踝泵，脚踝绷直下压每次3分钟左右。这些动作每天要做2-3次。康复小哥接着在急诊室教我如何使用拐杖，包括练习上下楼梯。直到他觉得我有信心了才罢休，并且告诉我每天1-2小时需要冰敷一次。给了厚厚一摞诊断资料包括以上康复动作的照片图，让我在医院买点止疼药Ibuprofen（非处方）就可以离开了。
未完待续...
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