 嗨喽～小美又来安利减肥方法啦 冬天很冷，胃口太好，前段时间没控制好，一不下心暴称了，不过没关系有了“虞书欣减肥法”，一周就能瘦6斤 还在为减肥发愁的姐妹们，【关zhu我】瘦10斤喔 ‼️虞书欣原版减肥食谱 1、饭前吃黄瓜垫垫肚子，正餐的时候能少吃很多 2、早餐和晚餐的主食都是用玉米代替 🔂原版的食谱简单，适合狠人，我改良版后的食谱原比较适合普通人，很好坚持下来，2周可以瘦15斤左右，体重基数大瘦得越多 🌈改良版食谱 💎day1 早餐：1个玉米+1杯牛奶 午餐：1根黄瓜+1个玉米+蔬菜沙拉 晚餐：黄瓜+西红柿 💎day2 早餐：1个玉米+1杯牛奶 午餐：1根黄瓜+1个玉米+清炒青椒 晚餐：黄瓜+1杯酸奶 💎day3 早餐：1个玉米+1杯黑咖啡 午餐：1根黄瓜+1个玉米+水煮虾仁 晚餐：西红柿+1个番石榴+柠檬水 💎day4 早餐：1个玉米+1杯豆浆 午餐：1根黄瓜+1个玉米+水煮花椰菜 晚餐：胡萝卜+苹果+1杯牛奶 💎day5 早餐：1个玉米+1杯豆浆 午餐：1根黄瓜+1个玉米+水煮牛肉片 晚餐：圣女果+1个番石榴+1杯柠檬水 💎day6 早餐：1个玉米+1杯酸奶 午餐：1根黄瓜+1个玉米 晚餐：橙子+苹果+牛奶 💎day7 早餐：1个玉米+1黑咖啡 午餐：1根黄瓜+1个玉米 晚餐：蒸南瓜+1个番石榴 🎉🎉 周六周日可以根据我的食谱吃，可以轻断食不会很吃力。如果没有双休的朋友就可以适当的加水煮类的蔬菜或者水煮虾仁、水煮鸡胸肉等； 🍒水果：水果含2%左右，其中，番石榴等比某些出众的水果更是高达5克以上； 🥦蔬菜：红萝卜、西蓝花等，都高达2克以上，芹菜、南瓜、花椰菜等也是不错的选择； . 👍膳食纤维的好处 ● 控制体重 ● 稳定血糖 ● 降低胆固醇 . ⚠️注意事项 1、膳食纤维不被人体吸收，摄入过多，容易造成铁、锌、镁、钙等矿物质难被身体吸收； 2、一些膳食纤维会吸水，食用后应多补充水分，如果少喝水，可能会造成便秘； 🍀小贴士 ❶先慢慢尝试，待身体逐渐适应后，可增加分量； ❷肠胃功能不好的小伙伴不适宜摄入大部分膳食纤维，如做过肠胃手术、化疗等生病的小伙伴等； ❸多样搭配，三餐定时，膳食纤维平均分配到三餐中，每日蔬菜多于水果的量，因为大部分蔬菜的纤维量比水果高； . 字数有限，今天分享到这里了，【关注我】的姐妹瘦10斤 |
|
|
