可以负责任滴说按照食谱来吃，️一周掉秤4~5斤是绝对没问题，前提是绝对不能偷吃零食这些！大家可以先坚持两周试试，体重真的会蹭蹭地减下来~~
周一：龙利鱼杂蔬便当
食材:午餐：龙利鱼、胡萝卜、芦笋、鸡蛋、圣女果。
做法：蔬菜切好水煮，龙利鱼煎熟，鸡蛋蒸熟切开。
周二：芦笋龙利鱼便当
食材：龙利鱼、芦笋、菠菜、胡萝卜、芋头、圣女果。
做法：蔬菜水煮3分钟，龙利鱼煎熟，芋头切块状隔水蒸熟。
周三：豆腐杂蔬便当
食材：豆腐、西兰花、彩椒、香菇。
做法：豆腐煎熟（水煮也可以），蔬菜水煮。
周四：鸡胸肉藜麦便当
食材：藜麦、青豆、彩椒、豆腐、鸡胸肉、秋葵。
做法：藜麦水煮20分钟，鸡胸肉提前腌好，煎熟，秋葵水煮4分钟，彩椒炒豆腐。
周五：杂蔬炒藜麦饭鸡胸肉便当
食材：西兰花、鸡胸肉、藜麦、青豆、彩椒。
做法：藜麦水煮好捞出炒杂蔬，西兰花水煮，鸡胸肉提前腌好，煎熟。
周六：豆腐秋葵便当
食材：西兰花、彩椒、豆腐、秋葵、冬瓜、黄瓜、鸡蛋。
做法：蔬菜切好水煮，豆腐，鸡蛋煮熟后切开，加点酱油。
周日：放纵日（随意吃自己喜欢的食物，注意不要吃撑）
食材方面给大家一点建议，蔬菜尽量选颜色越鲜艳的越好，叶类蔬菜同理，越绿的越好。
肉类建议吃鱼类、鸡胸肉、牛肉。少盐少糖，水煮蔬菜加点酱油吃就很美味了。
减脂期间早晚也会吃百谷餐代替主食，加个鸡蛋，配点低糖水果或者简单做个拌菜，非常方便省时间。
