|
生活中我们都会产生紧张的情绪，比如面对考试、面试，参加自己不喜欢的活动聚会，当众做自己不擅长的事情等等，太焦虑时会有想上厕所甚至导致腹痛的情况。 很多人想完全克服，让自己面对这些完全没有焦虑情绪。但适当的焦虑情绪会帮助我们提高解决问题的工作效率。比如考试时适当的焦虑情绪会让人更兴奋更好的集中注意力去完成考试，再比如需要上台发言时，适当的焦虑会让人更专注。 过分的焦虑紧张情绪会影响到自己的工作和生活，此时就需要进行自我放松，缓解焦虑情绪。自我放松可以通过冥想、瑜伽和深呼吸等形式。当产生明显的焦虑情绪时，我们可以这样做： 闭上双眼，背部挺直，双臂自然下垂。慢慢地，用鼻子吸气，使腹部膨胀，吸到足够多时，吸气几秒钟，再把吸进去的气体慢慢地呼出。呼气时尽量让自己放松，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排除肺内气体。反复进行吸气、呼气，体会深深地吸进来、慢慢地呼出去的感觉。呼吸时自己可以配合一些节奏：吸气.......呼气......吸气......呼气......每天进行两三次的呼吸，每次三五分钟。 深呼吸不仅能促进人体与外界氧气的交换，还能使人心跳减缓、血压降低，转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。还能保持镇静，重新控制情感，缓解焦虑情绪。 通常所说的“焦虑”除了指上述可以通过深呼吸等方式缓解的焦虑紧张情绪，还指的是焦虑症。焦虑症是以广泛、持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍，常常伴有神经症状和运动性紧张。 焦虑症有急性焦虑症状和慢性焦虑症状，急性焦虑发作时表现为惊恐发作，患者会突然感到内心焦灼、惊恐或激动，出现心慌、心悸的现象，严重的会出现昏厥;慢性焦虑的 焦虑情绪可能持续较长时间，焦虑情绪时有波动，表现有口干、上腹不适、恶习、胀气、胸闷、呼吸急迫等，焦虑情绪较多，总是担心、害怕和不安。 而普通人口中的焦虑症，多指的是“广泛性焦虑障碍”，对日常生活中的小事表现出过分的焦虑和担心。不管是广泛性焦虑障碍这种精神障碍，还是焦虑症这种神经症性障碍，一旦出现这些问题，患者需要得到专业的相关人员帮助。 |
|
|
