|
『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识，儿童安防——全为健康。 原创技术文章，真实案例分析
不管什么时候，只要是混跑圈的人，在Q群、微信群、朋友圈，经常都能听到有跑友在问：如何提高步幅？究其原因，还是想跑得更快的好胜心在起主导作用吧。说得好听点应该是叫主观能动性？
如果老是慢腾腾地跑，也不是个事——事实上我们经常说的压心率慢跑不仅有上限，也是有下限的——就是说跑起来您可不能太慢，太慢的话锻炼的效果就大打折扣了。这也是老Q个人不是很建议正常人士快走的原因：强度太低。
跑得快，追求更好的成绩，如此上进，咱们当然应该鼓励。于是乎顺理成章地，步频保持不变，加大步幅，不就能跑得快了吗？
不少人的做法那是相当的简单粗暴：膝盖大腿向前顶，小腿向前摆甚至向前跨，再加蹬地扒地（通过延长腾空时间来加大空中距离）等等，一整套下来自觉行云流水，步幅数据一看，果然也能明显提升。
多跑几个月，恐怕腿脚各种伤痛就冒出头来了——应力性骨折什么的恐怕也不罕见。关于这些，我们以前说得太多了。
所以，需要特别提醒的是，想跑得快，并不是简单地理解成加大步幅就可以了。事实上，步频、步幅都是结果。如果动作正确，跑的配速加快的话，这两者都会提升（步频加快、步幅加大）。图中的显示很清晰明了，支撑点与身体重心的连线与地面垂直线的夹角，这个就是我们跑步时的前倾角度。我们可以理解为重心偏离支撑点的角度，很显然，偏离得越多，在重力的作用下，身体（落下的）速度就会越快，自然也就跑得快了（水平方向的速度越快）。逻辑再捋一下：前倾角度越大，我们跑得越快，步频和步幅都会相应提升。当然，如何让自己的前倾角度有效率地加大，这个是我们学习跑步技术的重点，也是我们能顺应重力跑步的关键。很多文章里提到的送髋、腰腹部发力等等，可能他们自己称之是为了加大步幅，其实本质上都跟加大前倾角度有关。再强调一次：步频、步幅都是结果，不用刻意追求，尤其是步幅。最后，再提醒一下，就算是能做到步频不变步幅加大，速度快了，你的肌肉、心肺能不能承受得住？能坚持这样的高速度多长时间？所以，想提升成绩说到底还是一个系统工程，需要通过系统训练才能做到做好。--本文完--- 
|
