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春节后体重就一直没有回到45Kg. 一直坚持健身，感觉效果不明显 马甲线快被小肚腩替代 该狠心减减肥了！ 除了运动现在要开始控制饮食 戒零食第三天！加油坚持！！ 今天的运动量！！ 今天和大家分享一下关于减脂的问题，是不是和我一样，感觉自己已经很努力了，却还是达不到预期的效果。那么一定是用错了方法，科学健身，才能燃脂加倍。 1⃣并不是运动强度越大对减脂瘦身越好 运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小，要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好，心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动，这样在很短的时间就能恢复，不至于太疲劳，影响身心健康。 2⃣、并不是运动就能想吃什么就吃什么 其实如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，最后的结果只能使体重增加，还会把自己弄到过度疲惫的境地。如果你过量进食，最好在有氧运动中稍稍增加点强度。 3⃣要多吃优质蛋白质 减脂的饮食，一定要低脂肪，高蛋白。避免饱和脂肪，比如肥肉，适当选择不饱和脂肪，比如坚果，植物油等。高蛋白饮食可以选择鸡蛋清，牛奶，豆制品，鱼类，鸡胸肉等。人体分解蛋白质的时候，也需要脂肪提供能量。 4⃣出汗≠减脂、出汗≠运动效果 有很多人把出汗和减脂、运动效果混为一谈，这是一个误区，不能简单地以排汗量衡量减脂效果和运动效果。运动强度越高，运动时间越长，热量消耗的也越多。对于新手来说，想提高运动强度有难度，就可以延长自己的运动时间，达到减肥的最佳效果。 5⃣要加入力量训练提高肌力 俯卧撑，深蹲，硬拉，哑铃，健身房各种器械，都可以作为力量练习的工具。这个阶段，你的体重可能下降的不明显，但体脂会不断下降，你的身体会明显变好，线条会变的紧致。 6⃣巩固加强形成习惯 学会合理安排自己的运动计划，确保自己身体的每个部位，每一周都可以有至少一次的训练机会 运动已当成为了你生活的一部分，就不会再有任何偷懒的想法，爱上了运动的感觉。 你点一下，小姐姐可以收入1毛钱哦 动动手指点一点吧！
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