平衡荷尔蒙的一套女性瑜伽序列，科学抗衰老，越练越年轻！

对于健康，大多数女性可能停留在健康饮食、合理运动的层面上，但你知道吗？女性要想保持身体健康、好气色，一定要注意荷尔蒙平衡！

荷尔蒙，可以理解为“激素”，是调节机体正常活动的重要物质，它会影响人体的生长、发育及情绪，也是维持各器官均衡运作的重要物质，荷尔蒙一旦失衡，身体就会出现病变。

荷尔蒙失调可能导致：

1、体重增加或减少

2、肌肉质量下降

3、皮肤暗黄、干燥

4、精力不足、焦虑或沮丧等

而据科学研究发现，瑜伽是一项平衡荷尔蒙较为有效的运动，今天这套瑜伽序列你一定要收藏好！

01、摩天式

• 从山式进入摩天式

• 呼气，收紧核心、会阴

• 双脚跟离地，双手掌心向上

• 停留5-8个呼吸回到山式

02、站立手抓脚趾扭转式

• 从山式进入站立手抓脚趾

• 呼气，收紧核心

• 右腿屈髋向上抬起

• 左手抓住右脚踝外侧

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，扭转向右侧

• 停留5-8个呼吸，换另一边

03、战士三式

• 进入战士三式

• 左腿支撑地面，右腿向后抬高

• 核心收紧，保持骨盆稳定

• 停留5-8个呼吸，换另一边

04、双角式

• 进入双角式

• 双腿分开一条腿距离

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，前屈向下

• 停留5-8个呼吸

05、双角扭转式

• 保持在双角式

• 吸气，左手向下撑砖

• 呼气，收紧核心

• 右手向上打开，胸腔扭转

• 停留5-8个呼吸，换另一边

06、下犬式

• 进入下犬式

• 调整5-8个呼吸

07、斜板式

• 进入斜板式

• 保持核心、臀肌收紧

• 停留5个呼吸

08、侧板式

• 进入侧板式

• 右手撑地，身体侧向右侧

• 呼气，收紧核心

• 右手向侧伸展

• 停留3-5个呼吸，换另一边

09、坐立扭转式

• 进入坐立扭转式

• 吸气，右腿屈膝，脚跟靠近臀部

• 呼气，右手屈肘绕过右腿

• 双手互扣，呼气，扭转向左侧

• 停留5-8个呼吸，换另一边

10、坐立头碰膝式

• 进入坐立头碰膝式

• 右腿屈膝，脚跟靠近会阴

• 左腿伸直，脚尖回勾

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，右侧坐骨向下

• 身体向左侧侧屈

• 停留5-8个呼吸，换另一边

11、仰卧举腿式

• 仰卧，尾骨下方垫瑜伽砖

• 呼气，收紧核心，双腿离地

• 与地面呈90度

• 停留8-10个呼吸

12、大放松

• 仰卧，后背下方垫瑜伽抱枕

• 双肩自然放松，眼睛遮住

• 身心放松，停留3-5分钟

坚持瑜伽，是最好地抗衰老的方法！

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