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下半身肥胖，或者说梨形身材，是之前评论区很多姐妹关心的一个问题。一姐盲猜至少有50%的女生都是下半身容易胖。
一姐先给大家说，下半身胖确实有办法搞，但你必须先弄清来龙去脉。 生理原因 首先，作为一个女性，下半身容易胖是天然的，毕竟我们体内拥有更多的雌激素。 雌激素不仅让我们看起来更加可可爱爱，还在我们吃多了「变胖的时候」，把多余脂肪安排到它认为“合适”的位置——臀部，腿部，以一己之力造就了一个又一个身材灾难……  所以有下半身肥胖的姐妹们会很容易发现，在自己变胖的时候，虽然肚子、臀腿、手臂脸统统都会胖，但是明显臀腿会胖得更多。 如果你下半身正好属于骨盆比较宽的大Q角类型，那胖起来之后下半身肥胖就更明显，还特别容易搞出假胯宽，X腿的问题。
并且，身体具体会给下半身分配多少脂肪，每个人的情况是不同的。因此有些姐妹们就出现了下半身一捏全是肉，上半身却骨瘦如柴的极端情况。
如果你的下半身并不容易胖，而是其他地方胖，说明你的雌激素水平可能没有那么高，或者你的饮食习惯很差，肥胖的原因不是单纯的热量摄入过多。 但是过来人的一姐要说一句，下半身肥胖这个事情，只有3分靠基因，剩下的97分，还得靠自己作…… 缺乏运动 一姐觉得很多姐妹有一个不太正确的观念，就是把自己变胖的原因都归咎于自己不运动，自动自觉把自己平时吃的那一大堆乱七八糟的东西忽略不计。 但是就下半身肥胖而言，缺乏下肢运动确实是一个很重要的原因。因为如果长期保持一个固定的运动习惯，身体为了更高效地适应运动，是会自己去做调整和反馈的。
哪怕只是每周三次的简单跑步，只要你能坚持半年一年，下半身不可能胖得很明显。 因为在经常需要跑步的情况下，身体不倾向于把脂肪过多地扔到腿上阻碍你的运动，这样会消耗更多能量，违背身体节能属性。
喜欢运动但是又不小心变胖的女生，通常会“胖”得更加均匀，不会出现上下肢胖到不协调的情况。 所以，下身过分胖的姐妹们请好好反思，绝对是十个有八个长期久坐疏于运动。
一姐鼓励大家运动，不过这里顺带cue一嘴，虽然都是脂肪堆积，但是梨形身材其实不影响健康，反而对健康有利，比苹果型和上半身胖好得多。
△只要体重没超标，梨形身材甚至更长寿。这不是一姐胡说，上海新华医院是三甲。 如果你确实还想搞定下半身肥胖，就继续往下看。 一姐先跟有心的姐妹讲讲训练原理，方便领悟和记忆。 想要解决下半身肥胖问题，最应该增加的就是腿部相关的运动。当然了，姐妹们不要认为这属于练哪瘦哪，练腿就可以瘦腿，这种观念是错误的。
下半身肥胖之所以需要多做腿部相关的运动，主要有两个原因。第一个原因前面讲到了，腿部经常运动会更不容易胖。
第二个原因就是，下肢的肌肉占了全身肌肉体积的76%，腿部一旦活动起来，产生的消耗能量非常大，堪比直接把脂肪架在火上烤。
这会让减肥和身体脂肪减少变得更快更容易。脂肪少了，腿自然就瘦了。 游泳or 跳绳 游泳减下半身是一姐最推荐的。 因为它不仅能量消耗巨大，还有一个姐妹们看了都说好的地方——没有长肌肉粗腿的烦恼！什么腿上的万年金刚肌肉问题靠坚持游泳基本都能安排妥当。
尤其是体重特别大或者关节有问题的姐妹，除了游泳真的没有什么特别好的瘦下身运动可以选了。
如果你非说你游不了泳，那么在你BMI＜26，并且膝盖没有受过严重大伤的情况下，可以试试花式跳绳。 腿部有关的HIIT 居家训练的姐妹可以使用一姐精心整理的这些无跳跃燃脂动作，跟上面的低强度有氧运动搭配着练，不仅不冲突，还能顺便收获翘臀。 每个动作30秒内尽可能多做，然后换下一个动作。4个动作做完之后休息20秒。总共4~5个循环。 可以每天都练习。如果感觉承受不住，可以先隔天练习。
视频跟练也给大家准备了一个（有跳跃）👇 有一个细节不知道大家注意到没有，一姐上面说的是「变胖的时候下半身更容易胖」这种情况怎么解决。 如果有姐妹明明减肥成功，体重比较低，但下半身还是看起来胖，请在评论区给一姐留言~ 一姐神文链接： |
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