健身训练的时候，自重训练也是不错的选择。对于没法出门锻炼的人来说，自重训练也能达到锻炼的目的。
而在自重训练中，开合跳是一个适合新手老手的健身动作。开合跳，一个锻炼全身肌群的复合动作，你不用出门就可以在家锻炼，不受天气影响，利用琐碎时间就能动起来。刚开始尝试开合跳的时候，你会发现坚持不了2分钟就开始心跳加速、呼吸急促，第二天肩臂、小腿、腰腹肌群会感到酸疼。而坚持一段时间后，你会发现开合跳的时间明显延长了，体能素质也获得了明显的提高。
新手进行开合跳训练的时候，可以以5组开合跳为目标，每组坚持力竭的时间，大概是2-3分钟时间，就可以达到锻炼的目的。那么，每天5组开合跳训练，长期坚持下去，你会怎样？1、心肺功能提升了。开合跳可以提升心肺功能，降低心跳速率，提高肺活量，让你的心肺保持年轻状态，运动能力也会慢慢提高。2、身材变瘦了。开合跳可以加速身体血液循环，提高卡路里消耗，每天10分钟开合跳训练，可以让你减掉身上多余脂肪，锻炼自身肌肉，强化身材线条，保持更好的身材。3、肠胃功能变化了。开合跳可以加强肠道蠕动，改善肠胃功能，促进体内废物的排出，有效预防便秘。开合跳的时候，身体细胞再生能力会提高，让皮肤变得越来越好。4、心情乐观了。开合跳训练可以促进多巴胺的分泌，及时释放负面情绪，让你保持乐观的心态，保持足够的热情，抗压力也会有所提升。5、身体健康了。开合跳可以帮你强化血管，清除胆固醇跟血脂，提高血管弹性，改善三高疾病，提升自身免疫力，减少疾病的入侵，有助于延年益寿。如果你不想出门锻炼，或者平时比较忙，不如从开合跳动作开始吧，每次坚持5组开合跳训练，利用琐碎时间就能锻炼自身的体质跟身材。
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