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日常生活中你是否有这样的困扰：因为上班或学习长期坐着导致驼背圆肩、脖子前倾、肩膀僵硬等问题。 而这一点不仅让人显胖显老没气质，同时还引发一系列肩颈酸痛等亚健康问题。 那么今天，舞林君就来教你几招开肩法，不仅能够缓解你日常的腰酸背痛等肩部紧张问题，还能有效地帮助你瘦背瘦肩，提升气质。 《瑜伽之侧面开肩》 分解动作 双手打开，交叉抱肩，双手交叉呈翅膀状，向上抬，上身向后仰，保持1-2分钟。 跪姿坐起，两只手分别抓住自己的脚踝，保持1-2分钟，然后扶腰还原。 臀部坐在脚上，双手向后撑地，身体向后倾，保持1-2分钟。 双手在身体后交握，保持拉伸状态，然后向上慢慢抬起，保持1-2分钟。 《瑜伽之俯卧开肩》 分解动作 身体俯卧，双脚抬起，双手抓住脚踝，身体向上抬起。 身体俯卧，身体用力向后仰，同时双腿抬起。 身体俯卧，双手在身后交握，上身向后拉伸。
身体俯卧，双手在身后交握，然后双手向上拉伸。
《瑜伽之背面开肩》
分解动作
跪坐在地，双手打开，右手向上，左手向下，在背后交握。
跪坐在地，双手在背后合十，保持1分钟。
跪坐在地，双手向后交握，然后上下拉伸。
跪坐在地，双手向后做扩展动作。
以上这几招，每个动作可以练习1-2分钟，睡前10分钟就能搞定。 日常在家或者在办公室都可以利用休息时间练习一下，坚持下去你就能拥有直角肩，看起来更瘦更美哦~ 还想跟着系统全套完整课程练习？零基础跟练的美体塑形瑜伽课，千万别错过！ 包含两套精品瑜伽功效课，共17节教学视频，可永久在线练习~  课程大纲 ·《7节零基础瘦身塑形课，每天5分钟练出好身材》 总共7堂课，对你的腰、腹、臀、腿、背进行针对性地重点雕塑，展现出女性的迷人曲线。 ·《10节美体塑形瑜伽课，8天打造完美身材》 带你从检测自身体态入手，了解自己存在哪些需要改善的体态问题，之后更具针对性地练习。 同时加以瑜伽所特有的腹式呼吸，在健身运动时都能正确呼吸，让你的塑形美体效果事半功倍。
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