养生千条万条，不出这三条

人的健康离不开两大要素：足够的气血；畅通的经络。只有具备了这两条，才是一个健康的人

网上说，全国有3亿人在假装养生。这个说法太片面，应该是有一些人，而不是全部。

近几年，在手机计步器的绑架下，最火的养生项目是“日行万步”，规模之大，参与人之多，盛况空前，可谓到了走火入魔的地步。

日行2万步，走出了的滑膜炎；日行2万步，膝关节积液；日行3万步，断了大腿骨……为了锻炼身体，每天晚上暴汗打卡，下班后去健身房打卡“撸铁”“暴汗”……

听说喝水好，一次猛喝8杯，喝出心脏病；听说吃粗粮好，天天五谷杂粮，造成营养不足；听说吃撑不好，天天节食饿肚子，瘦骨伶仃；听说喝酒易得三高症，又滴酒不沾……从一个极端走到另一个极端。

到底该怎样养生？这个专家这样说，那个专家那样说。这个专家今天说了，明天被另一个专家否定。是是非非，让人一头雾水，莫衷一是。

其实，从大的方面说，养生就三条，或者叫三句话：吃的进，睡得好，拉得出。

能够做到这三条，你的养生就到位了，就达到了最高境界。

这九个字三句话，咋一看太简单了。其实不然。真正要做到，不下一番工夫是做不到的。

下面将这三句话逐一进行分解，看看是否对您有帮助。

吃的进就是嘴能吃得进去。有人马上说了，谁不能吃进去，这不是废话吗？

维持人体生命的主要原料是食品和饮料。也就是说一切可以通过咀嚼食用的东西和水饮。

养生从牙齿开始。要把这些食物吃进胃里，首先要有一口好牙。有好的牙齿，食物才能充分嚼细，利于胃的进一步消磨，然后，脾再将水谷精微运化到五脏六腑，四肢百骸。五脏收到脾送来的水谷精微之后，就会“藏而不泄”，六腑则“泄而不藏”。

五脏六腑得到水谷精微之后，运转、升降就会正常。

如果牙齿坏了，食物入口不能充分咀嚼，进入胃之后就会增加胃的负担，时间久了，胃的消磨功能就会下降，引起疼痛。严重者还会产生溃疡。未经充分消磨的食物，产生的水谷精微就会减少，脾的运化就无法满足五脏六腑的需要，从而影响脏腑功能的正常发挥。

所以，保护牙齿就是保护脾胃，就是保护五脏六腑。

凡是到老一口好牙的人都比较长寿，凡是半路没牙的，脾胃都好不到哪里去。

怎样才能保护好牙齿？重要的一条，不要寒热并进。有的人吃麻辣火锅辣得龇牙咧嘴，马上咕噜几口冰镇饮料，觉得很爽，岂不知这时的牙齿突然被冰水一镇，就像铁匠炉里烧红的铁块蘸了凉水。或者说像干烧锅忽然倒进冷水，会发出滋啦锅炸的声音。好多人牙齿就是这样坏的。年轻时，阳气足，感觉不出来，过了40岁试试看，要不了多久牙齿就慢慢坏掉了。

还有一种牙齿是上火坏掉的。上火都是因为体内有热，热极化火。火性炎上，火苗就往上钻钻到鼻孔会生疮，钻进眼睛会眼红，钻进耳洞会流脓，钻到牙齿会疼痛。

火从哪来的？一是生气，气大伤身，气有余便是火。二是过食辛辣及膏粱厚味，生热助火。

牙是疼掉的。一次疼扛过去了；两次疼又扛过去了；一而再再而三，即使用药止疼了，牙也已经坏了。牙齿坏了，就开始进入了恶性循环，越坏越爱疼，越疼越爱坏，最后，受不了了，拔掉吧。拔掉了就完了？没那好事。如果不注意控制情绪，不节制饮食，下次轮到坏掉的那颗牙的邻居疼。

怎样不让牙坏掉？除了控制情绪少生气，不乱吃上火的东西外，就是一出现牙疼赶紧治疗，是实火用硝黄，是虚火用封髓丹。

有人说，牙坏了怕啥，疼就去摘掉，再镶一口人造牙。告诉你吧，什么都不如原配的，牙也是一样。

最后一种牙坏了的原因是脾胃虚。脾胃虚怎么会牙坏？能。好多人牙龈出血，说疼还能受得了，说不疼吧又难受得很，气急了就使劲咬牙以解恨。这是阳明火也就是胃里有火，这把火既烧牙龈又烧牙齿。

看到有的人牙龈萎缩严重，牙齿摇摇欲坠。不用说就是脾胃不好。为什么？脾主肌肉，牙龈也是肌肉啊。没有别的办法，赶紧补脾吧。

睡得着就是一躺下一会就睡着了，一睡就睡到天亮，不起夜，不做梦，早上起来，神清气爽。好多人不知道神清气爽的感觉，睡足了起床的感觉就是。

可是，睡得着又能睡得香，对现在很多人来说简直太奢侈了。有报道说，全国有3亿人都有程度不同的睡眠障碍。也就是说每4个人当中就有一个人睡不好。

睡不好有多痛苦，要多痛苦有多痛苦，有的痛苦得焦头烂额，恨不得跳楼。

睡眠不好最破坏免疫力，无精打采，精神涣散，头晕脑胀，有气无力。就像害了一场大病一样，萎靡不振。

失眠是怎么造成的？思虑过度。家事纷扰，公事闹心。媳妇跑了，老公出轨。为孩子考学费心，为孩子婚嫁操心，等等，脑子里没有半点清静，怎么能睡好觉呢？

有的人失眠是因为不良的生活习惯。本来晚上是睡觉的时间，却把熬夜当成了工作。最佳睡觉时间应该是晚21：00到早上3：00。这个时间是一天中的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长。如果不遵守这个睡眠时间，第2天就没精神。

如果能做到晚上21点准时上床，可能3亿人要减少一半睡眠障碍。有人说，躺在床上睡不着啊，那也要躺着，闭目养神嘛。

有的人说，我熬夜到晚上两三点，明天睡到中午不就补回来了吗？我告诉你，补不回来。一根绳子断了，你再接起来也不如原先没断的好。一只饭碗裂缝了，锔起来还是个破碗。出轨的男女不也是好好的吗？为啥都不喜欢？

熬夜是造成失眠的罪魁祸首。熬夜就是熬油，油是什么？肾精。你会说，肾精不是这个东西。这个肾精是广义的，也可以说是肾气。一个人是否有精神，靠得就是肾精是否充足。肾精足的人生龙活虎，肾精虚的人，齿落发脱，蓬头垢面，满面尘灰烟火色。

干活越干越有精神，干活累不死人；熬夜越熬越失神，熬夜严重会死人。

子时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。很多人因为生活无规律，作息时间混乱。或者受了刺激，每到夜里一两点就会醒来，然后很长时间睡不着，早上起来浑身无力，眼睛睁不开，这种失眠非常折磨人。这就是“肝失眠”。因为那个时间节点，正是肝胆工作的时间。

睡眠最耗神的是无穷无尽的思想，在枕上转来转去，思绪万千，怎么都无法控制。这种情况真得还不如做梦呢。

因耗心神太多而引起肾精不足造成的失眠时，熟地黄、山药、山茱萸各20克，熬水喝，几十分钟内起效，睡得好！

心神耗伤太多后，出现阳虚的肾精不足证时，金鸡虎补丸最管用，一般吃一次后睡一觉就好了，肾气丸效果要比这个差一点。

心脾两虚失眠服归脾汤原方不效者，加夜交藤60g，合桂枝加龙牡汤立效。

有句话叫早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后。起床的最佳时间是早上5点。如果你3点钟醒了，最好不要起来，也不要看手机，否则你看到起床，或者看一个小时再睡，所耗费的那一个小时用3个小时也补不回来，一整天都会困乏不堪。

不觅仙方觅睡方，吃得好不如睡得好，睡觉是养生第一要素。

张至道长说：修道不修道，先学狗睡觉。南怀瑾说：中药、西药都不如早点睡觉；佛教、道教，我还是相信睡觉。达芬奇：劳作一日，可得一夜的安眠。秦越人：宁可早起也不熬夜。

千万不要熬夜！对喜欢熬夜又不听劝者，谈养生毫无意义。凡是喜欢熬夜的都是想长寿而不能长寿的人。失眠和死亡是孪生兄弟。熬夜和短寿是双胞胎姐妹。

睡得好，早起来小跑，那叫勤劳，如果睡不好，早起来跑步锻炼，那叫折腾劳损。同样一个动作，精气神饱满的时候做，那叫健身；精气神亏虚的时候做，那就伤

黑眼眶与熬夜有关，如果再去剧烈运动，最严重的可能会导致卒死，心脏缺气缺血。可以由跑步改为慢走。疲劳了还剧烈运动，那就伤身体，不叫运动。

拉得出就是解大小便顺畅。大便如果不通畅，能够使很多疾病症状加重，也能引发很多疾病。所以，《内经》说：“凡治病必察其下。”如果大小便不通，必须先通便。而且要“小大不利治其标”，也就是大小便都不通的时候要先通大便，大便通了往往小便也就通了。

大便不通的危害可以用一个比喻来说明，这就好比马桶堵了一个道理。马桶堵了之后，臭水就会外溢。解决的办法就是通下水道。有些痤疮患者，脸上痘疮发红，下面大便干燥，这时加入通便的药物就会有效，像防风通圣散含有泻下的大黄芒硝。

便秘包括大便干结难下，也包括大便黏腻不畅。实热可以用苦寒攻下法，湿滞、寒结、血虚、气虚便秘要辩证用药。

便秘形成的原因，一种是热结便秘，是由过食辛燥食物造成。比如经常嗜食辛辣，导致肠道津液枯槁，大便燥结难下。另一种是活动量少，经常坐着，喜欢喝冷饮吃水果等寒凉食物，致使脾胃受寒，大肠运化无力。表现为便不干而不易排出，甚至几天不大便也无所苦。有的说，吃得多拉得少。

大便不通能引发很多疾病？最典型的就是口臭，这和马桶堵了一样。

如果有严重高血压，又经常大便干燥，就要特别注意。有的脑溢血患者就是因为如厕努挣大便，导致血压上升，形成血管破裂。所以，中医治疗高血压以及心脑血管疾病非常注重通便。

有的老年冠心病患者，有时就是大便干燥，几天没大便造成的，大便通了症状就没有了。但是，如果去医院做心电图就会被诊断为冠心病，用药也不一定有效。中医从解决便秘着手，用的就是釜底抽薪的方法。

要避免便秘，首先要养成每天排便的习惯，最好在早上5一7点大肠经运行时间比较合适。另外，饮食不可过于精细，有便秘的人要少吃辛辣耗津食物，多吃含有粗纤维的五谷杂粮，多吃一些新鲜蔬菜，不吃或少吃水果。

老年人习惯性便秘，多是因为气血不足、肝肾虚，可以用济川煎重用当归。肉苁蓉。

大便慢，上厕所半个钟头，四逆散加火麻仁15克、炒决明子20克、炒莱菔子30克。不管碰到哪种类型的大便秘结，这三味药下去轻松软掉。

也可以点按或针刺手上支沟穴，配合脚下照海穴，治便秘效果也是不错。

有人说，人不在于吃得有多好，而在于睡得好不好，更在于拉得快不快。健康的排便一般3-5分钟即可。不健康的排便有的要半个多小时还排不出多少。

一般来说，大便畅通的人睡眠质量都比较好。换句话说，凡是便秘的人，睡眠质量都不会太好。

因此，保持大便畅通对养生保健至关重要。