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说实在的，坚持跑步锻炼16年，一路走来，风风雨雨，回头看看，真不容易。时间让人变得沧桑，生活让人感觉人生不易。工作起起伏伏，有喜有悲。唯有锻炼，感觉十分公正无私，有多少付出就有多少回报。一分耕耘，一分收获，洒下的是汗水，收获的是健康和快乐。十分庆幸，坚持锻炼到了现在。真正体会到了人生的不易，体验到了锻炼身体带来的种种好处，坚持下来，的确不易。  一、能够坚持下来的理由1、不比财富，比健康 我就是一个普普通通的小市民，没有大富大贵的想法，没有经商的天赋。与成功人士相比，感觉人生是十分失败。与富贵人士相比，更是感觉非常贫穷。唯一安慰自己的，就是别的已经做不到，每天抽出一小时，坚持锻炼，自己说了算，还能做得到，等到年老时，比比健康还有点资本。 2、在孤独中寻找快乐 清晨与朝阳作伴，欣赏着沿路的风景，看着尚未苏醒的城市，在跑步的过程中，忘却了烦恼。工作、生活、家庭中遇到的不快，全都消失了。跑完步，一身大汗，浑身轻松舒服，感觉幸福快乐，这种感觉是花多少钱买不到的。 3、养成良好的生活作息习惯很重要 为了早起，必须早睡。晚上看电视，玩手机，不要太晚，养成习惯，生物钟比闹钟还准时，早起也不会难受。形成良性循环，晚上入睡时间快，睡觉香甜，不会失眠。  二、经验教训1、要科学适量跑步 年轻时逞强好胜，认为跑得快，跑得远，是一种势力强的象征，感觉自豪骄傲。现在回头看看，从养生的角度对身体绝对没有好处，而且这样跑也不会太长久。 2、必须做热身拉伸和放松活动 我现在小腿有点粗，膝关节跑的时间长了，有点酸痛。回忆起来，当初这个环节忽略了，已经对身体造成了伤害。因为开始跑之前，肌肉僵硬，身体没兴奋起来，热身很关键。跑完后全身拉伸放松，增加身体的柔韧性，保护好关节，是有一定科学道理的。 3、有条件的多做力量训练 跑步是有氧运动，不能对全身进行综合性训练。要通过核心力量训练，腿部力量训练，提高身体素质，增加肌肉力量，提高跑步的水平，防止关节受伤。  总之，无论何种锻炼，酸甜苦辣，只有亲身体会才能领会其中的奥秘。要坚持科学合理，适量锻炼才会对身体健康有益，坚持下去，你的身体会越来越好。 |
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