 相信大家都见过不少大长腿的妹子，韩国女歌手李宣美被网友们称之为南韩的第一腿精。  颜值身材都在线，李宣美关于腿精的称号也的确是名副其实，身高168cm的宣美，是很多个子1米7多的女生都比不了的。  杨幂的一双美腿真是难得，逆天的小细腿显得腿长无比。  关晓彤那优越的身材比例和“细长直”的腿，实在让人羡慕到想要跟晓彤进行“灵魂交换”！  看看钟楚曦的大长腿，腿型笔直，肌肉紧致，名副其实的细长直“筷子腿”，超模身材也不为过。 看到她们的腿，大家应该都羡慕不已，今天小编就给大家推荐几个美腿的瑜伽动作，简单实用，教你瘦出大长腿！ 01下犬式  ●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。 ●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。 ●保持10次呼吸。 02战士二式  ●站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。 ●左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。 ●吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。 ●稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地 ●下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。 ●慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。 ●可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。 03三角伸展式  ●山式站立，深吸气，分开两腿，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。 ●右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。 ●呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。 ● 向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。 ●均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。 ●呼气，跳回到山式。 04半月式  ●站姿，双脚并拢，双腿伸直。 ●双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方。 ●肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行。 ●挺起胸部，腰部向后弯。 05侧角转动式  ●站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。 ●吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。 ●呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。 ●将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。 ●左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。 （图片源于：网络） |
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