【原】6个深度放松腰背部的瑜伽动作，每天练一练，预防腰背僵硬，越练越年轻！

现在大多数人离开了电脑却离不开手机，一天中有绝大多数时间都是弯着腰背与低着头的，时间长了，腰背就容易疲劳，肩颈就会变得很僵硬，周而复始。

因此，多些锻炼身体就很有必要了。今天小编就为大家推荐以下6个瑜伽动作，每天练一练，可以有效缓解腰背疲劳，改善肩颈僵硬哦，让你越练越年轻！一起来看看吧~

01.站立前屈放松

◆山式站立,双脚打开与髋等宽,目视前方;

◆吸气,两手交叉向下,大臂靠近耳朵,身体向上延展,双肩下沉。

◆呼气,自髋部折叠,手臂带动身体向前向下。

◆吸气,抬头，延伸脊柱,眼睛看向前方;

◆呼气,身体继续向下沉,,腹部内收,大腿前侧肌肉收紧,保持背部延展;

◆吸气,指尖点地,抬头,延伸脊柱,两手臂向前伸直,带动身体起身;

◆呼气,手臂落于体侧还原。

02.双角式变式

◆山式站立，双脚分开大于一腿长。

◆吸气，抬头，挺胸，膝盖骨上提。

◆以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下，与地面平行，双手依次放在地板上。

◆呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，头顶接触地面，身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹。

◆吸气，还原到身体与地面平行的位置，停留30秒，双手依次扶髋，慢慢的直立身体。

03.下犬式

◆山式站立

◆呼气，从腰部开始向前弯曲，膝盖保持挺直，双手手掌分别落于双脚外侧。

◆弯曲膝盖，两腿依次向后腿退一大步，双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前。

◆肘部伸直，伸展背部，腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上。

◆保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。

04.脊柱扭动式

◆坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。

◆吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。

◆呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。

◆左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一边练习。

05.犁式

◆仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。

◆吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地，保持数秒，身体还原。

06.仰卧脊柱扭动式

◆仰卧，双腿伸直并拢，双臂于身体两侧自然贴地。

◆吸气，双臂打开，且与双肩成一条直线。抬高左腿与地面垂直。

◆呼气，右脚找左手，左手触碰右脚脚趾。头转向右侧，双肩不要离开地面。保持数秒。

◆吸气，身体还原至初始姿势。然后，换另一条腿练习。

（图片源于网络）